cardio a spalanie mięsni

Nie wiemy jak wygladasz, wiec nie doradzimy ci co będzie lepsze. W każdym razie na redukcji trening siłowy jest także ważny (ba, nawet zaraz po diecie najważniejszy).

Zdaje sobie sprawę, problemem jest połączenie tych treningów. Lubię sobie dać w kość zarówno biegając jak i na ławce ("Nie ma lipy") , nie chcę wybierać, ale chcę palić tłuszcz a nie mięśnie. Myślę o rozbiciu jak w/w + może ZMA na regenerację (daje coś?)

jeżeli masz problemy z wysypianiem się to może pomóc, tak poza tym to możesz wrzucić kompleks witamin jeżeli chcesz.
Zadbaj o dietę i będzie ok

Może trochę z zaśnięciem,ale i tak nie jest źle , jak już zasnę to śpię jak kamień. Co do diety to myślę że jest ok, głodny nie chodzę i świństw nie jem. Boję się suplementów węglowodanowych ze względu na brzuch, wolę zjeść np jabłko przed siłownią ,albo po bieganiu.

uważaj na fruktozę, około treningowo koniecznie ww złożone, chyba że jesteś na keto

kk3 po treningu też złożone ?

Po treningu mogą być złożone, mogą być proste (biały ryż, ziemniaki), ale napewno nie 1kg jabłek.

miałem na myśli 1 max 2 jabłka, przed treningiem siłowym - żeby mieć "kopa" , po bieganiu żeby uzupełnić braki.