FBW ocena

Ułożyłem FBW A i B, czy można tak wykonywać:
I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A
II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B
itd.???

Trening A:
Nogi:Przysiady 3s 10/10/10
Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max
Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12
Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 10/10
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12
Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w leżeniu 3s 10/10/10

Trening B:
Nogi:Wykroki z hantlami 3s 10/10/10
Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10
Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12
Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10
Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10/10
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s 12/12
Kaptury:Szrugsy 2s 10/10
Brzuch:Skręty/Spięcia brzucha 3s 10/10/10
Co o tym sądzicie?

Wiek :17

Waga :62

Wzrost :176

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :3 msc

Uprawiane inne sporty :wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka regulowana,hantle 2x15kg, 1 x10kg, drązek rozporowy

Dieta :Trzymana w miarę

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :Witaminy

Ostatnio przerabiany plan:
Pompki 4s 10/10/10/10
Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8
Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max
Przysiady 4s
Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10
Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10
Podciąganie hantli do brody 2s 15/15

Przysiady i podciąganie na drazku po 4 serie.
Natomiast w planie B daj po wykrokach żurawie w 3-ech seriach
unoszenie sztangielek przed siebie mozesz dać w 2-óch seriach(choć te 3 też ujdą)

pytanie z ciekawosci. Czemu zestaw dyskotekowy(zwany inaczej zestawem plażowicza) robisz po 12 powtórzeń a resztę po 10?

Ok, ale o co chodzi z tym zestawem dyskotekowym bo nie kapuje za bardzo?

Klatka + bajceps

To wiem tylko nie wiem co to ma wspólnego z moim planem przecież np. na klate mam tyle samo serii co na nogi, więc w czym problem?

nie odpowiada się pytaniem na pytanie.

Pytam bo nie rozumiem pytania?

ale co jest niezrozumiałego w pytaniu "czemu zestaw dyskotekowy(klata,biceps) robisz po 12 powtórzeń a resztę po 10"?

Żeby klata i biceps szybciej rosły :P, nie tędy droga :/, nogi i plecy to podstawa.

Nie wiedziałem że 2 powtórzenia robia ogromną róznicę, przy układaniu nawet nie myślałem czy daje te 2 powtórzenia więcej na klatę niż na nogi, bez przesady po prostu nie chciałem w każdym ćwiczeniu robic tyle samo powt, ale jeśli wam robi to taką różnice to mogę zamienić te 12 powt na nogi a 10 na klate
A przy bicepsie po 12 powtorzeń bo na biceps mam 2serie a na nogi 3

Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-12-04 19:53:09

Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-12-04 19:54:13

Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-12-04 19:54:40