wodzu01
Witam
Ułożyłem sobie następujący plan FBW na mese. Prosiłbym o ocenę i ewentualne zmiany.
Plan A
Klata: Wyciskane na ławeczce płaskiej
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc
Plecy: Martwy Ciąg
Nogi: Przysiady z obciążeniem
Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc
Plan B
Klata: Rozpiętki na ławeczce skośnej
Barki: Unoszenie ramion bokiem w opadzie
Plecy: Wiosłowanie sztangą
Nogi: Przysiady wykroczne z obciążeniem
Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano
Triceps: Prostowanie raienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Te plany będę robił zamiennie (co drugi tydzień). Każde ćwiczenie po 3 serie systemem poniedziałek 15 powt, środa 10 powt i piątek 5 powtórzeń na serię.
Dodam że jednocześnie jestem w trakcie A6W dlatego nie ma w planie ćwiczen na brzuch. Dołączę je po zakończeniu A6W.
Plan przewiduję na 8 tygodni.
Proszę o ocenę.
Ułożyłem sobie następujący plan FBW na mese. Prosiłbym o ocenę i ewentualne zmiany.
Plan A
Klata: Wyciskane na ławeczce płaskiej
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc
Plecy: Martwy Ciąg
Nogi: Przysiady z obciążeniem
Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc
Plan B
Klata: Rozpiętki na ławeczce skośnej
Barki: Unoszenie ramion bokiem w opadzie
Plecy: Wiosłowanie sztangą
Nogi: Przysiady wykroczne z obciążeniem
Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano
Triceps: Prostowanie raienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Te plany będę robił zamiennie (co drugi tydzień). Każde ćwiczenie po 3 serie systemem poniedziałek 15 powt, środa 10 powt i piątek 5 powtórzeń na serię.
Dodam że jednocześnie jestem w trakcie A6W dlatego nie ma w planie ćwiczen na brzuch. Dołączę je po zakończeniu A6W.
Plan przewiduję na 8 tygodni.
Proszę o ocenę.
Krzysztof Piekarz
