Witam wszystkich, jestem tutaj nowy. Od października zamierzam zacząć treningi na siłowni w celu przytycia i poprawy sylwetki. Jakiś czas ćwiczę już SW, ale chciałem poprawić swój wygląd.
Na siłowni nie byłem nigdy. Chciałbym połączyć SW z siłką, aby konfiguracja była jak najkorzystniejsza. Nie wiem: 3x SW plus 2 razy siłka na tydzień, czy to za mało siłowni? Ewentualnie 2x SW i 3 razy siłka.
Planuje rozpocząć planem, jaki znalazłem na tym forum:
A
Siady 3s
Wioslo 3s
Wyciskanie plasko 3s
B
MC 3s
Drazek 3s
Pompki na poreczach 3s
Serie progresja 12-8 powtórzeń. Jak się dobiera ciężary? Rozgrzewka to przejście całego treningu na połowie docelowej ciężkości.
SW mam we wtorki, czwartki, i sobotę lub niedziele. Na siłownie planuje chodzić w poniedziałki i środy lub odpuścić weekendowe SW na rzecz siłowni.
Zwrócić na coś jeszcze uwagę czy to wystarczy na początek?
Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 189
Cel treningowy: przybranie na wadze (ok. 92kg), poprawienie sylwetki
Staż treningowy na słowni: nigdy nie trenowałem
Uprawiane inne sporty: muay thai -troche ponad 2 lata, trochę MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: Staram się zdrowo odżywiać, ale nic nie wyliczałem. Staram się jeść często, do syta.
Mniej więcej (od pon - pt): 1posiłek) - musli, mleko, 2) jajecznica, chleb razowy 3)ryż(makaron), kurczak(ryba), warzywa 4)tak samo 5) razowiec i twaróg, oliwa
W weekendy pracuje w pizzeri i tam jest różnie ;) mam za darmo to jem wszystko. Co najlepiej z takiego menu? Jakieś sałatki z makaronów np?
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie zażywam
Podbijam. Pomoże ktoś?
Zmieniony przez - Dexter_666 w dniu 2011-09-25 21:37:27
– Bierzesz?
– Nie ale zamierzam.