Plan treningowy - prośba o ułożenie

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 70

Wzrost : 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na siłowni : 3miesiące

Uprawiane inne sporty : -brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, ławeczka, sztanga, gryf łamany, hantelki, wyciąg

Dieta : BRAK (w przygotowaniu)

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : Nitrobulon II Poweder, Glutamina, Aminokwasy, cm3

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?


Na siłkę chodzę od 3 miesięcy, cwiczę 30-40min, bo na dłużej mięśnie nie pozwalają, robie po 2 serie.

Proszę o ułożenie planu na masę, wiem iż dieta jest podstawą, dlatego też teraz tym się zajmuję.

Z góry dzięki. Pozdrawiam

Nikt Ci nie ulozy od 0 planu, wykaz troche wlasnej inwencji to ktos ew. skoryguje bledy.