###DZIENNIK### kranczer /Próbujemy masować.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 716 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10215

Dzięki. Ja oglądałem te filmiki na K** i nawet mam zdjęcia na rozpisce treningu jak to sie robi i tak starałem sie robić.

...

kranczer

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 716 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10215

Dzień 10

Dieta:
11:00
Płatki owsiane + 3 jajka

12:00
Ser + chleb pełnoziarnisty

13:00
Ziemniaki + schabowy + surówka + oliwa z oliwek

16:00
Ryż + schabowy + surówka + oliwa z oliwek

18:00
Omlet z 4 jaj

20:00
Trochę twarogu + banan + brzoskwinie

22:00
Twaróg

Trening:
Dzisiaj dzień odpoczynku.

Dzisiaj późno wstałem i trochę jadłem na przymus przez co teraz ciężko mi na żołądku, lecz regeneracja była długo i dobra.

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2106 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 492546

technika bardzo slaba
przy ciagu fatalna
musisz poprawic bo jak ciezaru z czasem dolozysz nie poprawiajac jej to sobie krzywde zrobisz

...

kranczer

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 716 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10215

Dzisiaj dam też filmiki. To zobaczymy czy coś do mnie dotarło.

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

no zobaczymy zwracaj uwagę czy wykonujesz tak jak ten gościu na filmiku

...

kranczer

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 716 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10215

Wiem teraz oglądam te filmiki żeby zrobić dobrze.

...

kranczer

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 716 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10215

Dzień 11

Dieta:
6:40
Płatki owsiane + 3 jajka + banan

12:00
serek wiejski + chleb pełnoziarnisty + jabłko

14:00
Chleb pełnoziarnisty z serem x3

16:30
Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek

19:00
Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek

22:00
Twaróg

Trening:
1.Przysiad ze sztanga 12 10 8
2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8
3.Wyciskanie na ławce 12 10 8
4.Wiosłowanie 12 10 8
5.Wyciskanie w staniu 12 10 8
6.Podciąganie na drążku 7 7 6
7.Brzuszki 20 20 20

Dzisiaj dzień jak najbardziej udany, dieta dotrzymana, lecz w trakcie treningu nad prawym biodrem coś zaczęło mnie boleć co troche przeszkadzał po martwym i przysiadach i nie wiem co to może być.