Mój dziennik: zrzucenie nadwagi z koniu151.

ja dziś mam męski wieczór przy fifie 2012 i ksw, będzie ogień.

pewnie później jak już zbrzydnie mi ta dieta i nie będę się mógł doczekać cheatów to też zaopatrzę się w czekoladę :)

Dzień 6

DIETA

Śniadanie: jaja, oliwa, wasa
II śniadanie: łosoś dzwonek, orzechy laskowe, warzywa
Obiad: łosoś, orzechy laskowe, warzywa
Przed treningiem: kura, gryczana
Po treningu: więcej kury, ryż basmati (jeszcze nie jadłem)
Przed snem: makrela wędzona (jeszcze nie jadłem)

SIŁOWY

Przysiad ze sztangą - 14-13-12 powt.
Wiosłowanie sztangą podchwytem - 13-13-13 powt.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 13-13-13 powt.
Zarzut ze zwisu - 12-10-8 powt. (trochę za mało powt. pod koniec, ale że już zacząłem i byłem w środku serii to nie chciało mi się już ciężarów zdejmować i powtarzac.)
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej - leżąc - 12-12-12 powt.

AERO

Było dokładnie tak jak ostatnio gdy wykonywałem dzisiejszy trening siłowy, czyli moje nogi na bieżni odmawiały posłuszeństwa i uginały się pode mną. Najwyraźniej bieganie na bieżni po siłowym wymęczeniu nóg nie ma zupełnie dla mnie sensu, tak więc od dzisiaj nie będę biegał wykonując w/w zestaw ćwiczeń a jedynie wykonywał bardzo szybki marsz (wtedy mnie nogi aż tak nie bolą). Jeżeli ktoś ma inny pomysł to chętnie wysłucham, ale bieganie po tym treningu wyżej to niepotrzebna katorga, więc musi to być inna aktywność. NOTE: ćwiczę w domu, nie na siłce ;]

Zmieniony przez - twoplustwo2 w dniu 2011-11-26 19:57:10

Ja zrobiłem sobie dziś cheat Teraz dwie kromki razowca, jedna z wędliną, druga z żółtym serem i ketchupem

DIETA

Śniadanie: jaja, orzechy laskowe
II śniadanie: wasa, kurak, papryka grillowana
Obiad: ryż basmati, rostbef, dorzuciłem sobie też łyżeczkę musztardy rosyjskiej.
Obiad II: udo z kurczaka bez skóry grilowane, oliwa, ogórek+pomidor
Kolacja: łosoś, migdały, warzywa (jeszcze nie zjedzone)
Przed snem: makrela wędzona (oczywiście też nie zjedzone)

gdzieś tam między tym wszystkim przekąsiłem też mandarynkę, brakowało mi czegoś lekko kwaśnego w smaku ;]

AERO & SIŁOWY

dzisiaj był crossfit w takim układzie:

- Thrusters ze sztangielkami
- Wykroki ze sztangielkami
- Burpee
- Inverted Rows

każde ćwiczenie 15 powtórzeń. Zrobic miałem 4 serie tych wszystkich ćwiczeń powyżej, jednak gdzieś pod koniec 3ciej serii ledwo widziałem na oczy i końcowe ruchy były już bez żadnego ładu i składu, więc odpuściłem sobie 4te podejście ;] hardcore ogólnie.

Na bieżni git dzisiaj, uda mnie już nie bolą prawie w ogóle. Truchtałęm 22 minuty bez przerwy na marsze po środku. Zauważylem też, że już nie czuję bólu w odcinku lędźwiowym w trakcie biegu, a ból piszczeli jest łagodniejszy (aczkolwiek dalej odczuwalny) i pojawia się dopiero w końcowych minutach truchtu.

SUPLEMENTY

wczoraj zażyłem ostatnie kapsułki omegi 3 i zdałem sobię sprawę, że zapomniałem wybrać się w piątek na poczte aby odebrać przesyłkę z Allegro z zapasem omegi. Tak więc dzisiaj organizm omege 3 tylko z łososia czerpie, a jutro już wracamy do kapsułek.




Zmieniony przez - twoplustwo2 w dniu 2011-11-27 20:30:03

Ile czasu Ci crossfit mniej więcej zajął?

wiesz Damian cięzko powiedziec bo nie mierzyłem tego, ale mogę powiedzieć tak:

- jedno powtórzenie thrusterów i wykroków trwało pewnie coś około 2 sekund
- jedno powtórzenie burpee jakieś 3 sekundy
- jedno powtórzenie IR może 1,5 sekundy

między seriami robiłem przerwę tak od 40-50 sekund.

oczywiście im dalej w głąb ćwiczenia tym nieco wolniej to robiłem - te powyższe obliczenia to są bardziej dla pierwszej serii. generalnie starałem się robić to szybko, ale tak aby ruchy były pełne i nieoszukane.

w kazdym razie płuca wypluwałem, więc trening zrobił swoje

Zmieniony przez - twoplustwo2 w dniu 2011-11-27 20:42:08

Spoko, myślałem, że jakiś stoper miałeś włączony czy coś. W tabacie pierwsza runda to u mnie 1,5-2x więcej powtórzeń niż w ostatniej, także różnica w tempie spora.

nastepnym razem jak nie zapomne to z ciekawosci wlacze stoper ;]

masz jeszcze lightowy ten CF, jak już nabierzesz nieco kondycji, to lepiej nie wpłacaj za kolejny miesiąc i się nie odzywaj, bo zostaniesz CF zniszczony.