plany na zime- od początku- mięśnie

Witam, mam 16 lat wzrost 183 waga 71 kg. obw. bic bez napinania 29 cm, ale do rzeczy. Jestem czynnym bramkarzem, trenuje pilke nozna. Do marca chciałbym troszeczke przybrać mięśni, BRZUCHA I BIC... brzuszków robie co 2 dni 150 dziennie w seriach po 25 z chwila przerwy. Do pompek używam programu na tel andriod... robie ok 57 w 5 seriach po 9-14 do tego przysiady ok 80 w seriach po 15-19 z obciążeniem 1,5 kg. Po takim treningu jem twaróg zwykły 250g serek wiejski 100g i serek 150 g.
Do silowni mam dostep ok 2x tydzien po 30 minut wiec malo, zostaja domowe sposoby. Żadnych odżywek brać nie chce. Pytanie do was, jakieś rady? czegos za mało? Jestem w tym zielony. A brzuch ma być mocny i w miare fajnie wyglądać.

Odpowiednie odzywianie to podstawa, zajrzyj do działu odżywianie oraz trening w domowych warunkach, nie wiadomo jak sie odzywiasz, i jak tu cokolwiek korygować, 30 min starczy aby np jednego dnia zrobić przysiady i martwy ciag, a innego np wyciskanie i military press.

a6w

a6w jest lipne.