Porady dla nowicjusza

Witam wszystkich ! a więc od razu przejdę do rzeczy
mam 17 Lat wcześniej nie uprawiałem Regularnie żadnych sportu raczej prowadzę mało aktywny tryb życia chciałem to zmienić ! a więc co posiadam aktualnie 2 hantle po 4 KG i nie mam na razie opcji pójścia na siłownie. Jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać w domowym zaciszu ? przy moim ubogim wyposażeniu otóż chciał bym osiągnąć szybko i skutecznie efekt acz kol wiek zdaje sobie sprawę z tego że nie będzie to łatwe ale od czegoś trzeba zacząć jaki program dla nowicjuszy proponujecie dla mnie chciał bym osiągnąć siłę a zarówno rzeźbę. Bardzo bym prosił o gotowy program który zalecacie, pewnie ktoś ma jakiś dobry pomysł i się podzieli :D

http://alfa.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

czytaj o treningach domatora

a czy był by ktoś na tyle miły i wstawił by jakiś gotowy plan ?

na pewno się nikt nie podzieli swoją wiedzą i doświadczeniem ?

co możesz zrobić

1.zacząć odpowiednio sie odżywiać - dział odżywiania
2.zacząć dbać o komfort swojego życia weliminować nocne przesiadywanie , śmietnik żywieniowy itd
3.trening pewnie- dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .

"na pewno się nikt nie podzieli swoją wiedzą i doświadczeniem"

wyszukiwarki użyj po to ona jest.