Prośba o ocenę diety na masę wraz z treningiem

Witam, stosuję dietę mniej więcej taką jaka jest w załączniku.
W zależności jak późno wstane to posiłek nr 3 jest wywalany.
Suplementacja odżywkami tylko w dni treningowe. Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek).

Mam 22 lata, jak zaczynałem trening ważyłem 83kg (sporo tłuszczu).
Obliczenie zapotrzebowanie również jest w załączniku.

Ogólnie założyłem sobie że bede jadł 3,5g białka 4,5 g węgli i 1g tłuszczu na kg masy ciała.
Po ułozeniu diety okazało sie ze w dni treningowe jem około 3g białka 4,5 wegli i 1g tłuszczu a w nie treningowe 2,5g białka 4,5 ww i 1g tłuszczu.

Ogólnie ćwiczę żeby powiekszyc swoją masę miesniową. Z tego co zauważyłem to przyrostu mięśni mam (chociaż myślałem że będą większe...), ale strasznie otłuścił mi się brzuch.

Czy dieta wraz z ćwiceniami jest do przyjecia?
CO zrobić zeby nie otłuszczał mi się brzuch (jakieś areoby?)

Mam plan do końca grodnia ćwiczyc na masę. Potem ewentualnie zrobić cykl kreatynowy a potem redukcja tłuszczu na wakacje. To dobry pomysł?

W tabeli z treningiem: liczba kolumn to liczba serii, górna liczba przy ćwiczeniu to liczba powtórzeń, a dolna ciężar (cieżar może się różnić od rzeczywistego)










Zmieniony przez - pep w dniu 2011-11-23 22:11:49

Zbieranie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha-bioder jest spowodowane zbyt dużą ilością kcal, ogranicz o te 300 i zobacz czy będzie widoczna różnica. Co do treningu to staraj się pobiegać przynajmniej te 30 minut i na każdym treningu robić brzuch :) Sądząc po Twoich objawach nie wiem czy na wakacje się szybciutko odchudzisz, także z tym masowaniem to bym nie przesadzał, szczególnie jeżeli idzie Ci w samarke

Biegać na każdym treningu 30 min? A coś robić w dni nietreningowe?
Ogólnie to dobry pomysł żeby wziąć kreatyne po nowym roku a potem redukcje od razu zrobić?

biegaj sobie w dnt lub 3 razy w tyg potreningowo