Coś dla piłkarza w okresie przygotowawczym...

nikt nie rozpisze diety uniwersalnej.. sam musisz sie tym zajac ^^ .. jakie masz zapotrzebowanie etc powinienes wiedziec Ty

Moje zapotrzebowania na pokarm czy jak by to nie nazwać spore, jem dużo, ale wcale po mnie tego nie widać.
A ty masz swoaj diete? jesli masz to napisz jak ona wyglada.

Zmieniony przez - BlajzeP w dniu 2011-11-23 14:34:32

1) ektomorfik(tak przynajmniej wychodzi z opisu), bf ostanio jak sprawdzalem to 10%, a wew. organow 5%, dwa lata temu mialem 7,5%.

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

1) ektomorfik(tak przynajmniej wychodzi z opisu), bf ostanio jak sprawdzalem to 10%, a wew. organow 5%, dwa lata temu mialem 7,5%.
2)26
3)89kg/196cm
4)w piłkę nożna gram już około 17 lat, a na siłce cwicze też już jakiś czas, nie wiem dokladnie ile.
5)chciałbym zwiekszyc mase, ale nie stracic dynamiki, poprawic wytrzymałosc oraz siłe.
6)Kreatyna, Beta alanian carbo BCAA bialko
7)brak
8)Beta alanian BCAA carbo
9)6 miesiecy
10)tutaj mam najwiekszy problem, jem zdrowo, nie jadam chipsow, slodyczy czy innych tego typu, alkoholu tez b malo pije.Jem sporo, a i tak 30 min po posilku czuje sie glodny, jem wiele razy na dzien.
11)200-250zl
12) uwazam,ze za moj metabolizm jets bardzo dobry i szybki i nie pozwala mi na zlapanie masy.

uloz diete.

Witam ponownie

Wyszlo mi ze jak chce isc na mase to musze przyjmowac 5000kcal(35% tluszce, bialko30-35% i wegle tez cos w tych granicach) dziennie to dosc duzo. Bez masowania 4100kcal.

Dzis w sumie malo jadlem musze troche dolozyc. Osoby roznie pisza w komentarzach o posilkach jedni pisza o 6 inny o 3 i porownuja to, wiec sam nie wiem jak do tego podejsc mam. Moje zdanie takie, ze 3min a max to 6 i jak bede jadl w tych przedzialach bedzie dobrze.

Teraz zostaje mi ulozenie diety pod to co juz sam zrobilem i dolozenie do tego treningow, ktore jeszce mam i bede mial w sumie ciagle, ale w grudniu glownie siłka.

Przykladowa dieta

1 posilek:9-00
omlet z warzywami (pomidor cebula i pieczarki )
2 posilek:11-00 jogurt z musli i do tego jabłko i banan
3 posilek:13-30 zupa warzywna, piers z kurczaka plus ryz salatka z warzywami(kukurzydza groszek, salata lodowa).
okolo 16 mam trening przewaznie, wiec nie moge jesc pozniej niz 14.
4 posilek:18-30 lub 19-00 salatka z tunczyka plus jakies owoce winogrona.
5 posilek 21-30 2 kanapki z jajkiem i szynka
22-30 lub 23 sen


Co ty na to? moze byc? co dodac co odrzucic?

Zmieniony przez - BlajzeP w dniu 2011-11-24 15:13:57

Prosze o pomoc, jakies sa wasze uwagi, wnioski, spostrzezenia?

gołym okiem widać ze w tym jadlospisie nie ma nawet 2000kcal
czytales te linki które masz wyzej?
tam masz wszystko napisane - ogarnij to porządnie

bo na ten moment dieta jest niestety do dupy

To ja nigdy w zyciu 5000 kcal nie zrobie, linki czytalkem zrobilem tylko taka dieta na szybko co mi do glowy przychodzilo i co moge jesc np. Nie wydaje sie wam ze to za duzo 5000? jak moge uzyskac 5000? chyba z 8 posilkow jesc. Prosze o pomoc, bo samemu to na bank nie dam rady.