Dieta do duzej poprawki 75kg 183cm

Witam, dzisiaj zaczalem sobie ukladac pierwsza diete, jednak zarowno dziennik vitalmaxa jak i strona potreningu.pl podawala inne wartosci co do mojego zapotrzebowania... po chwili refleksji doszedlem do wniosku, ze zaufam potreningu.pl;P Tam jednak pojawil sie inny problem, nie umiem znalesc starego dobrego dziennika zywieniowego, natomiast jest tylko miejscie gdzie moge wpisywac posilki, ale sie nie zapisuja. Dobra koniec offtopowania, moja dieta jest widoczna na zdjeciu, a moje "wymiary" w profilu(19lat), sadze ze mam zdecydowanie za malo kalorii, ale nie wiem co dodac/zmienic, zebym byl to wszystko w stanie zjesc;/ Dodam ze czasami wstaje o 6, i siedze az do 21 na uczelnii, a trening robie w trakcie okienek miedzy zajeciami;/




@edit
ucielo mi ile jest kalorii w sumie, wiec juz podaje:
Kalorie 2806
Białko 146
Tłuszcze 110
Węgle 320

ps1. jak mam za malo bialka moge gdzies dodac serek wiejski, jest tani dobry i mnie nie zapycha;P
ps2. posilek z ryzem i kurczakiem dziele oczywiscie na pol


Zmieniony przez - Xanterique w dniu 2011-11-19 16:11:39

Zmieniony przez - Xanterique w dniu 2011-11-19 16:48:35

Może by ktos cos napisal? co dodac, co usunac? bede zadowolony nawet z drobrnej rady;P

poczytaj lepiej, bo ta dieta to masakra

Całkowitą masakrą nie jest ale autor powinien zapoznać się z podstawowymi postami na temat układnia diety

Sniadanie wywal. Zrob sobie omleta z płatków owsianych rodzynek i jajek. w posiłku nr 2 nie wiem co z tą szynka i serem żóltym :D. Posilek nr 3 dodaj jakies warzywa no i czy zjesz te 200g ryzu ?? to sa dwa worki. Posiłek nr 4 zrob sobie taki jak 3 ale daj tam z 70 gram ryzu wgl musisz wszystko obliczyc pod siebie.

200g ryżu to stanowczo za dużo
oczywiście wszytsko liczymy przed obróbką termiczną więc 1 worek max

Ok, dziekuje za odpowiedzi, mam jeszcze kilka pytan: czy mozna jesc platki owsiane na zimno(bez gotowania w mleku)? Czy straca wtedy na jakichs wartosciach odzywczych? Omlet z rana odpada, sniadanie musi byc szybkie i w maire zjadliwe, mam rano 0 apetytu. Nie wiem co jest nie tak z serem i szynka... msuze cos jesc do chleba/bulek na uczelnii...;/ 200g ryzu to byla przesada, faktycznie 1 worek to max jaki moge zjesc na dzien... Warzyw nie wypisywalem w dzienniczku, ale jem zawsze jako gotowe salatki zakupione w hipermarketach. Jak znajde cos ciekawego co mi podbije kalorie i wegle, a nie zapcha na caly dzien to wrzuce wtedy cala diete, narazie moje eksperymenty z "dieta" mozna sledzic: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/1874/xanterique 

tak ale wcześniej je przygotuj zalej wodą
CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889]