Ciężkie początki

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 64

Wzrost : 175

Cel treningowy : zwłaszcza masa, siła, rzeźba

Staż treningowy na siłowni : nie cały miesiąc ( trenować zacząłem jakieś 4 lata temu niestety brakowało motywacji i bardzo długie przerwy jak się chciało to trenowałem teraz wziąłem się za siebie i myślę że będzie lepiej )

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, ławeczka skos, sztanga, sztangielki, nie za dużo ciężaru

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: SPLIT(aktualny):

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie


Witam mam kilka pytań mianowicie: o rozgrzewce czytałem już z wielu źródeł i natrafiłem na dwa "typy". W jednym chodzi np. podczas krążenia ramion, by robić to w pełnym zakresie tzn. ile się da, natomiast w drugim mówione jest by robić to do najmniejszego oporu.

Jak można wyczytać z ankiety jestem chudzielcem prosił bym o jakąś dobrą dietę na masę gdyż myślę że z tym może być spory problem.

Jeśli chodzi o trening to z obecnego po ponad 2 tygodniach treningu jestem średnio zadowolony jeśli chodzi o rzeźbę jakoś spodziewałem się czegoś więcej, w mojej sytuacji lepiej zmienić na FBW, ATC czy inny ? jeśli tak to jaki ?

Trochę poczytałem ale nadal jestem zielony i proszę o wyrozumienie i pomoc osoby doświadczonej znającej się na "rzeczy" ;)

macius21

Cel treningowy : zwłaszcza masa, siła, rzeźba
Dieta : brak
Jak można wyczytać z ankiety jestem chudzielcem prosił bym o jakąś dobrą dietę na masę gdyż myślę że z tym może być spory problem.

Jeśli chodzi o trening to z obecnego po ponad 2 tygodniach treningu jestem średnio zadowolony jeśli chodzi o rzeźbę

albo robisz mase albo robisz rzezbe. zdecyduj sie. ze jestes chudzielec to chyba bardziej szedl bym w kierunku masy.

dirta:brak, wiec nawet nie bede sie wypowiadal na temat treningu bo szkoda mojego czasu. dieta to podstawa, bez niej nic nie osiagniesz. poczytaj dzial odżywianie i zaproponuj tam jakas propozycje diety, potem mysl o treningu. od tego powinno sie zaczynac a nie konczyc

Zrozumiałem dzięki, ale to chyba nie znaczy że mam zrezygnować z treningu idąc wyłącznie w kierunku przybrania na masie ??

Przeczytalem twoja odpowiedz 10 razy, ale dalej nie rozumiem o co Ci chodzi.

trenuj normalnie. jednak na poczatek polecil bym trening FBW a nie split. bardziej chodzilo mi o to zebys najpierw zaczal od ulozenia diety a przynajmniej staral sie jesc zdrowo i dostarczac odpowiedniej dla siebie ilosci kacl a doppiero potem cala reszta. bo co z tego ze np rozpisze Ci trening jak on nic nie da bo odżywianie bedzie do dupy. kumasz?

co do twojego treningu nie jest taki zly. po lekkim liftingu dal by rade, jednak jak wyzej raczej bym sie sklanial do fbw.

co do celu treningowego to masuj narazie potem rzezba. taki suchar nie ma za duzo miesni wiec nie ma czego rzezbic. bez obrazy oczywiscie;) "przypakujesz" pare kg czystego miecha bedziesz rzezbic. narazie poprostu nie ma to sensu

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-11-21 22:39:29

kumam kumam dzięki