owca/pożegnanie z fatem - P90X

DZIEŃ PIATY I SZÓSTY
wolne , regeneracja

Mam jeszcze pytanie
Gdy zacząłem treningi przeszedłem z normalnego żarcia na dietę kulturystyczną i od tego czasu chodzą przymulony , ciężko mi się na czymś skupić , mam problemy z koncentracją , myśleniem
Podejrzewam , że to spowodowane jest małą ilością węglowodanów w diecie
Czy ktoś już miał podobne problemy , czy to się unormuje po jakimś czasie czy po prostu trzeba spożywać więcej węgli ?

Zmieniony przez - owca w dniu 2011-11-19 18:46:43

Będę wpadał, powodzenia

Przy diecie na redukcje musiałbyś dokładnie sobie wyliczyć zapotrzebowanie BTW. Bo wiadomo ucinanie węgli ale musisz też jakieś porcje tych węgli dostarczać organizmowi żeby mięśni nie popalić. Jak będziesz miał BTW bedziesz mógł sobie spokojnie dostosować ilości posiłków. No i kwestia tego jak stoisz z posiłkami jak to wygląda?

zdaję sobie sprawę , że w końcu będę musiał ułożyć sobie porządną dietę ,na razie moja dieta wygląda tak :

śniadanie: placek owsiany bądź omlet
obiad: pierś z kurczaka , ryż
kolacja : twaróg ewentualnie serek wiejski

między posiłkami podjadam sobie wafle ryżowe , jogurty naturalne , warzywa , orzechy .

Niedługo kupię sobie wagę , pomierzę się porządnie, i wtedy będę notował wszystko bo teraz tak trochę to wszystko jest po omacku.

Ja myślę, że powinno to być wiecej równych posiłków tzn jeść około 5-6 dziennie w małych ilościach. Jest to dobre na metabolizm a on jest bardzo ważny podczas redukcji. Alternatywą dla tego jest dieta jem/nie jem sam do niej nie jestem do końca przekonany lecz, wiele osób ją testuje i odnosi fajne wyniki. Polega głownie na jedzeniu 3-4 dużych posilłków a potem 'post'. Twója sprawa na jaką dietę sie zdecydujesz najlepiej jak już sobie poobliczasz zapotrzebowanie i coś ustalisz, wklej tutaj i na pewno ktoś to oceni.

Dopnij dietę do końca a dzieki temu treningowi dosć intensywnemu na pewno osiągniesz efekty.

Zmieniony przez - Graha w dniu 2011-11-20 16:22:48

Zmieniony przez - Graha w dniu 2011-11-20 16:24:03

Daj 5 posilkow dziennie, mniejszych, ale wiecej.

DZIEŃ SIÓDMY
Trening ACT + aeroby

1.Przysiady
2.Wyciskanie płaska
3.Martwy ciąg
4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
5.wyciskanie sztangielek nad głowę
6.uginanie ramion
7.wyciskanie sztangielki francuskie
8.wspięcia na palce
9.szrugsy
10.spięcia brzucha na ławce 2 serie 20 X

Aeroby
12 minut bieg ciągły

Na treningu dobre samopoczucie , wcześniej byłem zamulony , bo jadłem posiłek przed treningiem (około 30 minut) , teraz posiłek jem 2 godziny przed treningiem i jest elegancko.Do treningu głównego dorzuciłem 1 obwód i aktualnie robię 2 obwody.Zwiększyłem też obciążenie sztangielek z 10 kg do 13kg.

Co do diety , to przymierzam się do niej małymi krokami i od poniedziałku zacznę już jeść normalnie ( tj. 5 posiłków dziennie , wszystko wyliczone) teraz i tak organizm powinien spalać tłuszcz , bo zmieniłem nawyki żywieniowe i rozpocząłem intensywne treningi.

PLAN DŁUGOTRWAŁY
Przez 3 tygodnie polecę jeszcze ACT , później pójdzie FBW , a na koniec chcę jeszcze zrobić P90X , dojdą suple i na lato powinno być GIT

Podobna sytuacja jak u mnie Tzn. waga prawie identyczna tylko że ja 185cm. No z dietą się postaraj, sam zaczałem od tamtego tyg trzymać taką bardziej ścisłą i liczę na efekty. Jeśli chodzi o suple, co planujesz, już coś wybrałeś?

Załóż sobie dziennik ,to pomaga. Mi prowadzenie dziennika dużo dało , dziennik motywuje mnie a jak czegoś nie wiem , to zawsze mogę napisać i ktoś pomoże

Co do supli , to na razie zaczynam odkładać pieniądze , a na początek pewnie pójdzie jakaś odżywka białkowa , może jakiś spalacz , zobaczymy.

No myślałem nad tym Może się skuszę ale narazie nie mam czasu, szkoła itd, ledwo wyrabiam posiłki robić a tym bardziej fotki cykać albo coś. Ale chyba od nastepnego tyg, założę, może wczesniej. Jeśli chodzi o suple: to ja też głownie bialko i tak na to tyle kasy idzie że poezja, potem planuje wprowadzić spalacz ale na krótki okres a dalej to już tylko witaminki i może omge, jeśli masz rybke w diecie to omega nie jest juz taka potrzebna lecz warto w nią zainwestować (tak myślę)