Przyrost masy i odżywki.

Witam

Mam 18lat ,172cm wzrostu i ważę ok 61kg,jestem szczupły.Wyglądam chudo ,mam kościste ręce i nogi ,w bicepsie mam tylko 30cm,widać mi żebra.Chciałby byc większy ,jem niby dużo ,tuńczyki,nabiał ale jestem mały,czy mógłbym brać jakąś odzywkę ? Jeśli chodzi o siłownię to macham tylko hantlą i robię przysiady,brzuszki oraz pompki ,niestety nie mam dostępu do siłowni.

I co związku z tym?

Co zrobić aby nabrać masy w moim przypadku?

Twierdzisz ze "jem niby dużo" czyli ile masz tych posiłków dziennie ? trzy? cztery? czy może pięć?
Po pierwsze to rozpisz sobie dietę
Po drugie odzywki uzupełniają niedobory danych składników w żywieniu także nie myśl o jakiejkolwiek odżywce jeśli nie masz ułożonej mniej więcej diety inaczej to bez sensu. Pozatym potrenuj przez jakiś czas zanim sięgniesz po "coś"
1-Dieta z nadmiarem kalorii jeśli chcesz przytyć a taki masz cel.
2-Załatw sobie dostęp do "jakieś" siłowni jeżeli chcesz podejść na poważnie do sprawy dlatego ze bez sprzętu nie poćwiczysz konkretnych partii mięśni.

zacząć czytać podstawowe posty zacząć od 10 wszkazówek żywieniowych zdobądź podstawy potem pytaj