Białko + Gainer jako posiłek w szkole

Chce zbudować suchą masę mięśniowa i zgubić trochę brzucha nie jestem z same tłuszczu bo ćwiczę już rok ale brzuszek posiadam i chciałby się go pozbyć, moje wymiary to przy wzroście 170cm klata 105, biceps 39 udo 60 łytka 40 obwód pasa 90

Głownie chciałbym poprawić bicepsa przedramię, ogólnie górę dól mi odpowiada

nie da sie jednoczensie gubic fatu i robic miesnie
i cwicz cale cialo a nie tylko bicepsa,wydaje mi sie ze suple zbedne dla ciebie

sezonowiec

Wiem że nie da się jednocześnie, ale nie chce go tez powiększając, w lipcu pójdę na redukcje więc wtedy prawdopodobnie zgubię

więc zwiekszyc weglowodany? ile na kg?

zwieksz przynajmniej o 1g więcej

czyli

88kg x 24h = 2112kcal
2112kcal x 1.2 = 2535kcal
Białko 2.5g x 88kg = 220g
220g x 4kcal = 880kcal
Węglowodany 2.5g x 88kg = 220g
220g x 4kcal = 880kcal
2535kcal – (880 + 880) = 2535kcal - 1760kcal = 775kcal
775kcal : 9kcal = 86g Tłuszczów

w szkole ja jadłem mięso+pieczywo ciemne (chleb żytni razowy ze słonecznikiem).