###DZIENNIK### kranczer /Próbujemy masować.

co do bialka j./w.

wpiski z treningow sa duzo ciekawsze gdy zawieraja obciazenia

Na pierwszej stronie jest moja siłownia i ja sie przyzwyczaiłem ze ponosze wage na o 2 odważniki a nie chce mi sie liczyć dlatego nie piszę wagi. Jak kupie nowe obciażenie to bede pisał.

Czyli, że zawsze jedziesz tym samym obciążeniem czy progresja jest?

Zwiększam cieżar naturalnie :)

Dzień 2

Dieta:
8:00
Płatki owsiane + 3 jajka




10:00
Serek wiejski+chleb pełnoziarnisty
Nie mam zdjęć

12:30
Ryż+kurczak+surówka+oliwa z oliwek



15:00
Ryż+kurczak+surówka



18:00
Ryż+kurczak+surówka

Zabrakło mi surówki.
Dzisiaj jeszcze twaróg + jakieś owoce i spać.


Trening:
1.Przysiad ze sztanga 12 10 8
2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8
3.Wyciskanie na ławce 12 10 8
4.Wiosłowanie 12 10 8
5.Wyciskanie w staniu 12 10 8
6.Podciąganie na drążku
7. Wspięcia na nogach 20 20 20
8.Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 15 12 10

Dzisiaj nie powinienem ćwiczyć lecz jest sobota a mi sie nudziło to sie wybrałem na siłownie. Dorzuciłem jedno ćwiczenie na przedramiona, które moim zdaniem jest dobre i łatwo je wykonać.

Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-11-19 19:01:29

tłuszcze tylko w 1 posiłku ?
no no starasz się widzę bo 3takie samych posiłków ale wstawiłeś do każdego zdjęcia chyba że tylko pierwszemu zrobiłeś zdjęcia w innych kompozycjach
ale fajnie jak na razie
przedramie bym odpuścił bo i tak z innymi ćwiczeniami go katujesz
a i jajka surowe jadłeś ??

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-11-19 19:10:27

Specjalnie każde wyglada troche inaczej na pierwszym jest cały biały talerz, na drugim z niebieską obwódką a na trzecim jest miej jedzenia bo za bardzo jeść mi sie nie chciało, tak że to sa moje 3 posiłki i żeby nikt nie pisał widać to na zdjeciach.Jajka gotowane, dzisiaj robiłem tylko przedramie aby sprawdzić ćwiczenie.


Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-11-19 19:13:14

no widać widać

Myślę, że jak będę tak jadł to przybiorę na masie.

no raczej tylko o tłuszczach nie zapominaj