Redukować czy masować ? Pomocy!

Witam wszystkich.

Tak oto wyglądam i nie wiem co mam robić. Wiem tylko że bardzo zależy mi na zrzuceniu tej opony z brzucha, więc mam plan żeby spalić do końca roku min 5 kg, a najlepiej jak najwięcej nadmiaru fatu na brzuchu i boczkach. Później masować. Redukuje już ponad tydzień ale naszły mnie wątpliwości i potrzebuje porady co mam robić.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 82
Wzrost: 176

OBWODY:

Brzuch: 103,5 (wciągnięty 97 :P)
Biceps: 35
Klata: 105
Udo:57

Staż treningowy: 3 m-ce (koniec ubiegłego i początek obecnego roku) trening dla początkujących (rzeźba) w domowych warunkach Mawashiego (drążek, pompki, przysiady, hantelki itp.) + 1 cykl (2 miesięczny) HST w te wakacje (masa)

Cel: Redukcja
Zapotrzebowanie kcal: 2600
Dieta: Redukcyjna

Przykładowy jadłospis (B/T/W):

1. jajecznica z 3 jaj na łyżeczce oliwy (5g)
2 kr chleba razowego - (28/25/38) 474 kcal

2. Pierś z kury gotowana 100 g
warzywa
Oliwa 15 g (22/17,5/5) 260 kcal

3. Pierś z kury gotowana 100 g
warzywa
Oliwa 15 g (22/17/5) 260 kcal

TRENING

po treningu - Odżywka białkowa - 22g białka - 95 kcal

4. Pierś z kury gotowana 150 g
Makaron 80-100 g (30/3/70) - 500 kcal

5. Twaróg półtłusty
Warzywa
Olej lniany 15 g (łyżka) (20/19/5) 270 kcal

B - 144 g
T - 81 g
W - 123 g 1800 kcal

Jak widać uciąłem dużo z 2600. Chciałem maksymalnie 300 ale no nie wiem jak zwiększyć objętość kcal, może np więcej oliwy lać no i mięcha więcej w posiłkach?

Czekam niecierpliwie na odzew :)
Dzięki,
Pozdrawiam

Drugi i trzeci posiłek się powtarza, zmień coś - daj lepsze źródło mięsa. Jakie jesz warzywa? Jak wypadają w stosunku do tabeli PRAL?
Znów, za dużo kury. Więcej tłuszczy, za mało kwasów WNKT/PUFAs. Złe źródła białka, za mało ryb, brak owoców, mało warzyw.

Redukuj, za dużo uciąłeś, poza tym, ja bym nie ciął.

Skalar dzięki za odpowiedź

1. Ułożyłem dietę na cały tydzień więc jem inne mięsa również - wołowinę, schab, ryby - w inne dni 2. Warzywa jem: Pomidor, ogórek, sałata, kapusta pekińska, brokuły, marchew, groszek, kukurydza, fasola czerwona z puszki... 3.Co to jest "tabela PRAL" ? 4. skąd tłuszcze WNKT/PUFAs i co to znaczy "PUFAs" ? 5. Zapomniałem dodac że po treningu zjadam owoc

Zapomniałem jeszcze dodać że trenuje 3 x siłowo, aero po treningu, 2x HIIT w nie treningowe

A co do suplementów to łykam tran rano i wieczorem no i oczywiście pije min 2 l wody dziennie :D

Źródłem białka niech też będą owoce morza.
O tabeli PRAL: http://thepaleodiet.com/nutritional-tools/acid-base-balance
Produkty i ich PRAL: http://www.bitterpoison.com/static/files/pral.txt
Zwróć uwagę na brak owoców w Twojej diecie, dodaj głównie te, które są źródłem witaminy C.
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe(WNKT)/polyunsaturated fatty acids (PUFAs) - produkty wzbogacane w omega3, olej lniany, tran, ryby tłuste, żywność ekologiczna.
Jaki tran pijesz? Pij taki, z dużą ilością kwasów EPA/DHA, z witaminą D oraz E.

No niestety nie znam na tyle angielskiego... Olej lniany zawsze pije do wieczornego twarogu, Tran grenlandzki łykam, nie wiem jakie są normy ale do tej pory myślałem że obojętnie jaki tran... Jeśli chodzi o owoce to po treningu jem kiwi, jabłko lub banan...

Tabela pral opisuje reakcję organizmu na dany produkt, tzn. czy wpływa on kwasotwórczy czy zasadotwórczo. Produkty roślinne wpływają zasadotwórczo, a ze względu na małą ich ilość w diecie współczesnego człowieka, równowaga kwasowo-zasadowa jest zaburzona. Zajrzyj w posty podwieszone i poczytaj na ten temat.
Spożywaj więcej owoców.

No hmm, raczej masuj bo poza barami jako takimi to zero, mięsień piwny dobrze zbudowany jest, wklęsła klata, bicek brak, nie mówiąc o przed ramieniu którego też brak, plecy poza najszerszym górna część też do budowy, brak kapturów, aha no i jak nogi wiesz co to przysiad??

Zmieniony przez - Kriksoss w dniu 2011-11-19 18:49:54

myślałem że owoce tylko po treningu żeby za dużo węgli nie było... ale ok dodam więcej owoców.
Kriksoss oczywiście że wiem :) robie przysiady ze sztangą. No właśnie nie wiem czy masować bo chce zgubić ten brzuch ale masę też chce nabrać tylko pytanie a zarazem mój dylemat - w jakiej kolejności ? Może ktoś jeszcze się wypowie...

Mój trening FBW wygląda tak:
1. Przysiady sztanga 3x10
2. Wiosłowanie 3 x 10
3. Wyciskanie poziomo 3 x 10
4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10
5. Uginanie ramion sztangielkami 2 x 10
6. Brzuszki 2 x 20