Flying/ Biegi długodystansowe - biegam bo lubię

ŚRODA, 9.11
3x10'/5'

- rozgrzewka 1km, (5:40)
- 3 10-minutówki:
1) 4:49/km
2) 5:03/km
3) 5:01/km
(przerwy w truchcie)
- rozciąganie
- schłodzenie 1km (5:40)

Razem:

54:26
9.64km
5:39/km
HR:170/194

lekko nie było, ale nie umierałam.

chyba już jestem blisko formy sprzed kontuzji, chociaż jeszcze trochę brakuje. albo więcej niż trochę...

Szybką masz rozgrzewkę

ten czas to tylko bieg i jakieś ćwiczenia w biegu + jeszcze było rozciąganie przed, ale nie napisałam. łącznie z 10-15 minut mi zajmuje całość, bo jeszcze krążenia różne etc., wiadomo.

Zmieniony przez - flying w dniu 2011-11-09 16:14:25

CZWARTEK, 10.11
rozbieganie

40:36
7km
5:50/km
HR - nie wzięłam paska.

+ ćwiczenia w parku (plecy, klatka, biodra), 2 serie
+ 3x 100m ale najszybciej jak mogłam.

lubię sprinty, a w parku Jordana jest super bieżnia - dokładnie na 100m, więc już wiem co będę robić w sobotę

PIĄTEK, 11.11
siłownia w domu, ale nie bardzo intensywnie, tylko do momentu aż nie miałam już sił na więcej (nie miałam czasu w ciągu dnia, robiłam ten trening wieczorem, czego nie lubię).

2 serie na klatkę (15 i 20 powtórzeń) (+ rozgrzewkowa)
2 serie na barki - 11 i 12 powt.
+ miliard razy machanie samymi rękami jak do biegu z różnymi obciążeniami.

SOBOTA, 12.11
rower luźno

1h 28 min
30.3km

miałam biegać, ale zapomniałam stanika sportowego z Krakowa, a bez niego z moimi 'gabarytami' niestety nie dam rady.

ale rower super! bardzo przyjemnie, chociaż w czapce, szaliku, dwóch parach rękawiczek i rajtkach pod spodniami trochę niewygodnie
szkoda, że to już prawdopodobnie ostatni raz w tym sezonie...

poza tym, z wieści mniej wesołych.. mój nieszczęsny piszczelowy przedni się odzywa w sposób, który mi się nie podoba! i skądś to już znam jasna cholera...

NIEDZIELA, 13.11
100-metrówki

- rozgrzewka: 2km po 5:46
11 x 100m/100m (przerwa chód)
- rozciąganie
10 x 100m/100m (przerwa chód)
- schłodzenie: 1.6km po 5:46

sprintem tego nie nazwę, bo najszybsze wychodziły w 18sek. ale było ciężko. Generalnie prawie wszystkie w okolicy 18-19sek. Ja nie wiem jak Ci Kenijczycy biegają tak szybko, mi się nogi plączą przy prędkości większej niż 3min/km

a no i czuje jeszcze w mięśniach wczorajszy rower. Ciężkość nóg odczuwalna już od początku rozgrzewki, nie mówiąc o schłodzeniu - czułam jakbym nóg w ogóle nie podnosiła


Resumując: (podsumowanie bez wliczania marszu!)
28:06
5.67m
4:57/km
HR:154/178

z marszami etc. to wszystko trwało około 1h 6 min.

uważaj na tą starą kontuzję

PONIEDZIAŁEK, 14.11
NIC, jak zawsze w poniedziałki.

WTOREK, 15.11
Wymęczone 6.7km w 41 min, plus ćwiczenia w parku (3 serie) ale strasznie się biegało, byłam głodna i zmęczona.

później prawie zemdlałam w autobusie (nie wydoliłam ze stresu, którego ostatnio na uczelni miałam w dostatku)

ŚRODA, 16.11
z powodu osłabienia znowu nic i trochę relaksu.
stres się chwilowo skończył, mogę odpocząć.

w ogole pogoda teraz nie sprzyja

CZWARTEK, 17.11
znowu nic! znowu się słabo czułam, generalnie, nie jest dobrze...
i zakwasy w łydkach ciągle...

PIĄTEK, 18.11
truchcik.
starałam się żeby było bardzo wolniutko i luźniutko.
niestety, może i tempo wolne, ale po 5 km z każdym krokiem czułam jak coraz bardziej tracę siły, a w dodatku byłam na czczo.
i jeszcze te zakwasy, strasznie ciężkie mam nogi, nie wiem po czym!

później znowu zjazd, już myślałam, że nie pójdę na zajęcia, tak mi było słabo.

nie wiem, czy to @ (w dodatku 'sztuczny', jak zawsze) czy co...

JEST ŹLE.

7.23
44:04
6:06/km
HR: 165 (ogromne jak na takie człapanie)

jeszcze jakieś pompki próbowałam później, ale już nie miałam sił biec do parku, więc słabo.