Trzynastka.a / redukcja / trening

Wczorajszy trening:


Nagrałam filmiki z MC i wiosła, wieczorem obrobię i wyślę Ci Obliques, mam nadzieję, że znajdziesz chwilkę na zerknięcie.

Następny trening A wprowadzam 2 serie po 12 powt. wg poniższego:

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej

Chciałabym się upewnić czy dobrze robię treningi, przeczytałam w którymś dzienniku taką rozpiskę. Poprawcie dziewczyny jeśli się mylę
Ćw. A.
przerwa
ćw. A.
przerwa
ćw. B1
przerwa
ćw. B2
przerwa
ćw. B1
przerwa
ćw. B2
przerwa
ćw. C1
przerwa
ćw. C2
przerwa
ćw. C1
przerwa
ćw. C2
przerwa
ćw. D




Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-11-16 08:03:25

Obliques napisałaś w dzienniku HnK instrukcje do filmików niektórych ćwiczeń:

wioslo - brak mi tu ruchu łopatkami, wiosłujesz rekami a to ćwiczenie na plecy, a`propos pleców to nie wiem , ale uważaj by garba nie robic i nie boj sie ekspresyjnego ruchu tutaj to ćwiczenie wymaga gwałtowniejszego ruchu
Moje wiosło to też ruchy rękami a nie łopatek więc tym co nagrałam ostatnio nie będę Ci marnować czasu, wczoraj ćwiczyłam ze sztangą bez obciążenia ale starałam się ciągnąć plecami...

MC- to ćwiczenie wszechstronne, a ty głównie krzyż ćwiczysz, siadz do tej sztangi porządnie, tułów ma byc bardziej prosty ciągnij pierw sztangę nogami jak mija kolana zaczynasz sie prostować
Tu to samo, już wiem czemu mi tak bolały plecy a raczej kręgosłup a nie mięśnie. Wczoraj na "sucho" ćwiczyłam technikę...

I tak jak codziennie technika przysiadu

Wczorajsze GPP zaliczone...:




Przypominam się z postu powyżej...

Aha i jeszcze jedno pytanko: Czy na redukcji kurczak wędzony dozwolony??

Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-11-17 09:35:47

Trzynastka tak to wyglada

Trzynastka, moim zdaniem wędzone ryby/mięsa będą ok, jeśli znasz ich "genezę". Jeśli widziałaś tego kurczaka biegającego na wybiegu to wcinaj, a jeśli tylko na półce w supermarkecie to omijaj szerokim łukiem.

MagdaK Dzięki...

Wczorajszy trening to GPP:


+ technika przysiadu itp.
Dziś trening A przechodzę do "drugiego poziomu" czyli 2 serie po 12 powtórzeń

Codziennie ćwiczyłam technikę więc mam nadzieję, że dzisiejsze przysiady będą poprawne no i plank

Naczytałam się dziś o chlebie, podrukowałam instrukcje i będę stawiać zakwas, zobaczymy co z tego wyjdzie bo ja raczej taka nieciastowa jestem




Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-11-18 11:13:01

o chleb się nie martw :) ja też jestem z tych nieciastowych i mających 2 lewe ręce w kuchni a chleb na zakwasie pieke już od 3 miesięcy i wychodzi :) powodzenia

Hej Aniu, wpadłam zobaczyć jak Ci idzie Ładne, czytelne wypiski i entuzjastyczne podejście Oj lubię ten Twój dziennik

Całkiem możliwe, że pierwszy wyjdzie Ci nienajlepszy, bo zakwas jest "młody". Ja dzisiaj upiekłam swój drugi i w porównaniu do poprzedniego jes genialny.

Dzięki Dziewczyny

MagdaK Twój pierwszy wygląda jak co najmniej blok czekoladowy... Ważne że zjadliwy...
Nawet jak nie uda się tak jak powinno to nie mogę doczekać się zapachu gdy będzie się piekł

Dzisiejszy trening:



Robiłam po 12 powt. czyli o 3 mniej niż ostatnio, ale z progresją ciężaru.
Moim zdaniem przysiad o niebo lepszy niż ostatnio, w końcu "trening czyni mistrza" Mistrzyni się znalazła po 2 tygodniach Z resztą wrzucę filmiki to ocenicie moją /mam nadzieję poprawę/.

No i wyciskanie 20 kg jak dla mnie to sukces, chociaż ostatnie 2 powtórzenia ledwo, ledwo...

Jutro rano pomiary...

Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-11-18 22:48:25

Oglądajcie, oceniajcie wszelkie uwagi mile widziane...

Na pierwszym filmiku A'LA PRZYSIAD







Tutaj dzisiejszy po wcześniejszych ćwiczeniach przez kilka dni 'na sucho'.






Co Wy na to???