Rozgrzewka na WF

W piątek będe prowadził rozgrzewke na wf na ocenę;p Wygląda to tak, że najpierw biegamy dookoła sali, potem są ćwiczenia w biegu po przekątnej sali a potem w miejscu. Chciałbym, abyście podali mi jak najwięcej ćwiczeń które moge zrobić w biegu i w miejscu. To już mam
W biegu:
-skip A, C
-sprint
-skok z kucania
-przeplatanka
-bieg bokiem
-bieg tyłem
-krążenie rękami w przód i w tył
-"zbieranie" dołem i górą

W miejscu
-krążenie: głowa, barki, ręce, biodra, kolana
-pajacyki
-rozciąganie
-przysiady
-pompki



Zmieniony przez - Shynt w dniu 2011-11-16 20:25:37

-Możesz pomiksować, Skip A z krążeniami ramion tak samo C, np krążysz prawą rekom do przodu a lewa noga skip C.
- wymachy nóg [przód, tył, do boku]
- przebieżki
- itp wymyślaj to nie boli:D

Moim zdaniem to co napisałeś w zupełności wystarczy. W biegu cwiczenia ok, osobiście zmieniłbym jedynie kolejność na np. tak by ćwiczenia bardziej intensywne (skipy,podskoki) były pod koniec a nie na początku. Możesz dodać takie ćwiczenie że np. ćwiczący truchtają i na Twój gwizdek wykonują przysiad, wyskok dosiężny, obrót o 360, i biegną dalej.

W daleszej części rozgrzewki (w miejscu) nie dubluj ćwiczeń z biegu typu krążenia ramion, dodaj natomiast takie których nie da się wykonać w biegu jak np. skłony, skrętoskłony, i rozciąganie nóg: dwógłowy, czworogłowy, łydka.

Powodzenia

brzuch i grzbiet jeszcze

dwugłowe oraz podskoki i wystarczy

Zaczynaj od góry i w dół
Samych wymachów rąk masz z 15 cwiczeń