Dieta dla ektomorfika do oceny

Cześć, od od dwóch dni ślęczę nad artykułami z forum i usiłuję na ich podstawie ułożyć dietę na masę. Za dużo informacji, nie ogarniam wszystkiego, więc proszę o pomoc :D

Wiek: 22
Waga: 64
Wzrost: 180 cm
Typ budowy: ektomorfik (chyba)

Dzienne zapotrzebowanie wyliczone wg metody Ellis: 3600-3700 kcal.
Zakładany rozkład b/t/w wg tej samej metody:
b - 2 g/kg
t - 1,6/kg
w - 8,8/kg (sic!)



Uploaded with ImageShack.us

I od razu wyjaśnienia i pytania:
W 2 śniadaniu jest tak dużo produktów, bo planuję zrobić sałatkę z papryki, pomidora i innych rzeczy stamtąd, którą później będę z dnia na dzień jadł, stąd taka ilość produktów i dziwne wagi.

Mam zerowy staż na siłowni, więc na początku chciałem działać bez żadnych odżywek, ale wrzuciłem carbo, bo brakowało mi ww - to dobry wybór?

Czy 23 to nie zbyt późna godzina na ostatni posiłek, zakładając, że spać idę jakieś pół godziny, godzinę później?

Macie jakieś pomysły do zmniejszenia ilości białka? W pierwotnym założeniu miało to być 2g/kg, w sumie wyszło ok. 2,4/kg mc.

Będę wdzięczny za wszelkie uwagi 8)

Oczywiście w każdym posiłku będę się starał wcisnąć jeszcze jakiś bukiet warzyw - w miarę wolnego miejsca w żołądku :D

Zamieniłem wafle ryżowe na pieczywo WASA. Stosunkowo niewiele to zmieniło, ale podobno WASA ma mniejszy IG.

ig bym tutaj wogóle się nie sugerował a stopniem przetworzenia produktu....

Tzn. wasa też do wywalenia?

Co z resztą?

Zmieniony przez - mauzol w dniu 2011-11-17 22:01:36

nie wiem dlaczego nie wolisz zjeść kromke razowca zamiast 5 wasa dużo lepszy wybór
puszi są do wywalenia a potreningowo przydałoby się jakieś mieso czy ryba

Dlaczego potreningowo koniecznie mięso/ryba, skoro ser też zawiera pełnowartościowe białko?

nie chodzi o bialko samo w sobie, ale o tempo uwalniania aminokwasów - ser jest 'wolnym' bialkiem

Ok, teraz rozumiem. A w takim razie ten ser mogę wrzucić na kolację ewentualnie jako jedną z przekąsek w czasie dnia?

Poza tym jest w porządku?

Co z pozostałymi pytaniami?

Mam zerowy staż na siłowni, więc na początku chciałem działać bez żadnych odżywek, ale wrzuciłem carbo, bo brakowało mi ww - to dobry wybór?

Czy 23 to nie zbyt późna godzina na ostatni posiłek, zakładając, że spać idę jakieś pół godziny, godzinę później?

Macie jakieś pomysły do zmniejszenia ilości białka? W pierwotnym założeniu miało to być 2g/kg, w sumie wyszło ok. 2,4/kg mc.

Zmieniony przez - mauzol w dniu 2011-11-18 14:21:43

Zmieniony przez - mauzol w dniu 2011-11-18 14:27:10

moze byc ser na noc, jesli czujesz się dobrze kładąc się spac 30-60min po posiłku to ok, (osobiscie wole dłuzszą przerwe między posiłkiem, a snem)
bialko zmniejszasz obcinając porcje np. mięsa

mieso jaja czy twaróg pamietajmy że profil się uzupęłnia nie tak jak większość myśli że musi być pełnowarościowe