pytanie otrening prosze o odp

Witam serdecznie mam takie pytanie tzn niewiem czy dobry dział ale jesli nie to prosze o przeniesienie do odpowiedniego.
trenuje siatkowke na poziomie 3 ligi trenuje 3 razy w tygodniu na sali plus 1 w tyg mecz przewaznie wekend ale cos niepotrafie zredukowac sie a dosc sie zapusciłem,chcialbym biegac tzn zaczolem biegac ala e wolnych dni jest tylko 2 na bieganie ew 3 w niedziele teraz pytanie jaki uklad treningowy zastosowac i jaki plan mi polecacie

Przede wszystkim dieta i aeroby jeśli planujesz zrzucić kilka kilogramów. Trening siłowy jak najbardziej w dni wolne od siatkówki, ale raczej nie taki typowo kulturystyczny, zapytaj trenera jak powinien wyglądać ćwiczenia uzupełniające.

polesam odwiedziny na forum mnbb kropka com tam w któryms dziale masz cykliczna akcje treningów stricte dla siatkarzy, ewentualnie zaytaj uzytkownika debee z tamtego forum on trenuje siatke aatorsko i wplata treningi siłowe