Berris
Witam wszystkich bardzo serdecznie, jest to mój pierwszy wpis na tym forum.
Moim celem jest ogólny rozwój mojego ciała. Zwiększenie siły oraz masy. Nie chce tego robić jednak za wszelką cenę, chodzenie na siłownie przynosi mi wielką frajdę i gdy rezultaty nie będą zauważalne nadal będę tam chodził.
Moja dieta nie jest super rozplanowana, wstaje jem płatki, czasami jajecznica, po 2-3 godzinach drugi posiłek jakaś ryba, ser, sałatka, W porze obiadowej staram się zjeść coś bardziej treściwego, przysłowiowy obiad mamy, i wychodzę na siłownie. Po powrocie z siłowni drugi solidny posiłek, no i kolacja, w niej jak najmniej węglowodanów i tłuszczy. Nie mam zamiaru robić posiłków "pod linijkę", także ze względy na możliwości finansowe Stosuję ogólne zasady odżywiania i mam nadzieję, że to mi wystarczy.
Suplementacja:
Mam zamiar kupić sobie:
kreatynę na pierwszy cykl- mono UNIVERSAL Kreatyna Creatine CREAPURE
gainer na uzupełnienie diety coś w dobrym stosunku cena/jakość
bcaa - coś w dobrym stosunku cena/jakość
i klasyczne węgle - Carb BX
Moje liczby:
wiek 20
waga 80
Obwód wokół pępka - 87
biodra - 88
udo (luźne) - 58
łyda (luźna) - 40
klatka (luźna, bez wdechu) - 104
barki (luz) - 120
bic lewy proste ramię/ ugiete 32/36
bic prawy proste ramię/ugięte 32/36
przedramię lewe 29
przedramię prawe 30
Skłonności do zmiany masy:
Na początku przygody z siłownią ważyłem jakieś 73 kg, po skończeniu cyklu ogólnorozwojowego (3 miesiące) podskoczyło do wagi obecnej.
Nie mam problemów z tyciem, niezależnie czy jem na noc 3 tabliczki czekolady i 2l coli, waga zostaje prawie w miejscu.
Moje główne cele:
Zwiększenie masy, trudno mi określić jaka wartość jest konkretna, myślę o około 90kg,
Zrzucenie kilku centymetrów z brzucha, dorzucenie w ramionach, bardzo ważne poszerzenie pleców, klatka raczej siłowo niż masowo, nogi wyciągnięcie mięśni spod tłuszczu i skóry.
Zdjęcia dorzucę jak złapie jednego z domowników z aparatem.
Zastanawiają mnie 2 rodzaje treningów:
Klasyczny trening dzielony 3x w tyg, mała+duza parta
I trening Arnolda , i tutaj musze od razu coś wyjaśnić, nie naoglądałem się filmików z Arnoldem i nie chce być taki jak on, powielając pewne schematy.
Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy
Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy
Środa: nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Czwartek: klatka piersiowa, plecy
Piątek: barki, tricepsy, bicepsy
Po fbw czułem duży niedosyt, następnego dnia nie czułem zakwasów, zmęcznie mięśnia, tak jakbym nie trenował a zapierdzielałem jak koń w kopalni, i dlatego skłaniam się do tego pięciodniowego treningu.
Proszę o porady o całokształt , jestem zielony i każda pomoc, informacja będzie dla mnie bardzo przydatna.
Pozdrawiam Rafał
Moim celem jest ogólny rozwój mojego ciała. Zwiększenie siły oraz masy. Nie chce tego robić jednak za wszelką cenę, chodzenie na siłownie przynosi mi wielką frajdę i gdy rezultaty nie będą zauważalne nadal będę tam chodził.
Moja dieta nie jest super rozplanowana, wstaje jem płatki, czasami jajecznica, po 2-3 godzinach drugi posiłek jakaś ryba, ser, sałatka, W porze obiadowej staram się zjeść coś bardziej treściwego, przysłowiowy obiad mamy, i wychodzę na siłownie. Po powrocie z siłowni drugi solidny posiłek, no i kolacja, w niej jak najmniej węglowodanów i tłuszczy. Nie mam zamiaru robić posiłków "pod linijkę", także ze względy na możliwości finansowe Stosuję ogólne zasady odżywiania i mam nadzieję, że to mi wystarczy.
Suplementacja:
Mam zamiar kupić sobie:
kreatynę na pierwszy cykl- mono UNIVERSAL Kreatyna Creatine CREAPURE
gainer na uzupełnienie diety coś w dobrym stosunku cena/jakość
bcaa - coś w dobrym stosunku cena/jakość
i klasyczne węgle - Carb BX
Moje liczby:
wiek 20
waga 80
Obwód wokół pępka - 87
biodra - 88
udo (luźne) - 58
łyda (luźna) - 40
klatka (luźna, bez wdechu) - 104
barki (luz) - 120
bic lewy proste ramię/ ugiete 32/36
bic prawy proste ramię/ugięte 32/36
przedramię lewe 29
przedramię prawe 30
Skłonności do zmiany masy:
Na początku przygody z siłownią ważyłem jakieś 73 kg, po skończeniu cyklu ogólnorozwojowego (3 miesiące) podskoczyło do wagi obecnej.
Nie mam problemów z tyciem, niezależnie czy jem na noc 3 tabliczki czekolady i 2l coli, waga zostaje prawie w miejscu.
Moje główne cele:
Zwiększenie masy, trudno mi określić jaka wartość jest konkretna, myślę o około 90kg,
Zrzucenie kilku centymetrów z brzucha, dorzucenie w ramionach, bardzo ważne poszerzenie pleców, klatka raczej siłowo niż masowo, nogi wyciągnięcie mięśni spod tłuszczu i skóry.
Zdjęcia dorzucę jak złapie jednego z domowników z aparatem.
Zastanawiają mnie 2 rodzaje treningów:
Klasyczny trening dzielony 3x w tyg, mała+duza parta
I trening Arnolda , i tutaj musze od razu coś wyjaśnić, nie naoglądałem się filmików z Arnoldem i nie chce być taki jak on, powielając pewne schematy.
Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy
Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy
Środa: nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Czwartek: klatka piersiowa, plecy
Piątek: barki, tricepsy, bicepsy
Po fbw czułem duży niedosyt, następnego dnia nie czułem zakwasów, zmęcznie mięśnia, tak jakbym nie trenował a zapierdzielałem jak koń w kopalni, i dlatego skłaniam się do tego pięciodniowego treningu.
Proszę o porady o całokształt , jestem zielony i każda pomoc, informacja będzie dla mnie bardzo przydatna.
Pozdrawiam Rafał
Krzysztof Piekarz
TieS91
adzik123
