Ktoś moze pomóc ? Trening ?

Witam
Przygode z siłownią własnie zaczynam posiadam ławeczkę sztangę i 50 kg obciążenia czy mógł by mi ktoś ułożyć trening co robic w jakie dni ? był bym bardzo wdzięczny :) Chciałbym trochę rzucić tłuszczu ważę 87kg przy 180cm wzrostu. Z góry Dziękuje :)

Tak to raczej nikt ci nie napiszę wszystkiego, na forum jedynie mogą ci pomóc, doradzić, poprawić parę błędów, to ty musisz się wysilić i sam poczytać podwieszone tematy, wiele jest takich postów jak twoje, wystarczy ruszyć dupsko a nie na gotowca czekać ;P

hee wiem wiem tylko wiesz ja chce wyciągnoć z tego co narazie mam jak najwięcej a z czasem będę dokupował sprzęt itp :)

Może opisze jak narazie cwicze :)
w razie jakiś błedów prosze o poprawe albo dodanie jakiś ćwiczeń.
Trening:
PONIEDZIAŁEK
Klata-Wyciskanie na prostej i na skośnej
Wyciskanie hantelkami do góry i na dół
Biceps- uginanie młotkowe , uginania najpierw prawą potem lewą uginanie ze sztangą

Środa
Barki-Wyciskanie za głowy i z przed głowy
Triceps-Wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem , francuz, wyciskanie sztangi z nad głowy

Piątek
Nogi-przysiady ze sztangą i wyciskanie na ławeczce.

Nie wiem jak by któs mi mógł by podpowiedziec co jeszcze robic z tym sprzętem co na dzień dzisiejszy posiadam ?

Poszukaj w dziale treningu FBW.