Prosze o ocene planu treningowego masa 3x

Witam,
Potrzebuje opinii czy tez oceny dla mojego nowego planu treningowego



Poniedziałek Klatka piersiowa + Biceps

PLAN A
Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8
Rozpiętki, skos dolny 10/10/10

PLAN B
Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8
Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12/10/8
Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 10/10/10

(klatka piersiowa)Prosze tutaj o wszelaka krytyke co tutaj zmienic, co lepiej wybrac, moze inne cwiczenie?

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10/8/8
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10/8/8

Środa Plecy + Triceps

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 10/10/8 CZY Ściąganie klamer wyciągu górnego / na maszynie 10/10/8
Przeciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 12/10/8
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 CZY Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/6
Martwy ciąg 12/10/8/6

Wyciskanie francuskie hantelkiem siedząc 10/8/8
Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 10/8/8

Piątek Barki + Nogi

Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/10/8
Unoszenie sztangielek w przód 12/10/8 CZY Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12/10/8
szrugsy sztangą 10/10/10

Wykroki ze sztangielkami 12/10/8/6
Przysiady na suwienicy(hack-maszynie) stopy ułożone w lini bioder 12/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8

Wypychanie palcami nóg na maszynie 12/10/8

Prosze bardzo o ocene tego nowego treningu. Wszelka krytyka dostepna:)

Wkelj uzupełnioną ankiete z postów podwieszonych bo nic o tobie nie wiadomo.

przepraszam.
Płeć :M
Wiek :18
Waga :72
Wzrost :187cm
Cel treningowy :MASA
Staż treningowy na siłowni :~10miesiecy
Uprawiane inne sporty :brak
Dostęp do sprzętu :full sprzet
Dieta :jest na mase
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :dopiero od stycznia
Ostatnio przerabiany plan:ponizej
TO JEST STARY PLAN
PONIEDZIALEK Klatka piersiowa + biceps

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8
Wyciskanie sztangielek, skos góra 12/10/8
Rozpiętki na ławce, skos górny 10/10/10

Uginanie przedramion ze sztangielkami 10/8/8
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 10/8/8

Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 12/10/8

SRODA Plecy + triceps

Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10/10/8
Przeciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 12/10/8
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6
Wyprosty tułowia na ławeczce 12/10/8/6

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8/8
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie 10/8/8

PIATEK Barki + Nogi

Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/8
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
szrugsy sztangielkami 10/10/10

Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6
Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8
Uginanie nóg leżąc 12/10/8

Wypychanie stopami na maszynie 12/10/8
__________________________________________________________________
Przepraszam za plan treningowy w pierwszym poscie prosze na niego kompletnie nie patrzec.Tutaj wstawiam do oceny i do wszelakiej krytyki , do waszej oceny!!

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + PRZEDRAMIE
>>Klatka (watpliwosci)
Wyciskanie sztangi, skos dolny 12/10/8/6
Wyciskanie hantelkami, skos gorny/dolny czy plaski? 12/10/8/6
Rozpietki, plaskie 10/10/10
>>Biceps
Modlitewnik hantelkiem 10/10/10
Uginanie przedramienia sztanga podchwyt 10/8/8
Uginanie przedramienia hantel w oparniu o kolano 10/8/8
>>Przedramie
Uginanie nadgarstkow hantelkiem nadchwytem 10/10/8
Uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem 10/10/8

Sroda PLECY + TRICEPS
>>Plecy
Podciaganie na drazku do klatki piersiowej 10/10/10/10
CZY
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej 12/10/10/8
CZY
Sciaganie klamer wyciagu gornego do klatki piersiowej 12/10/10/8
Przyciaganie do brzucha (atlas) 10/10/8/6
Wioslowanie hantelkiem 12/10/8/6
Martwy ciag 12/10/8/6
>>Triceps
Wyciskanie sztanki wasko 10/8/8
Wyciskanie francuskie hantelkiem siedzac 10/8/8
Prostowanie przedramienia na wyciagu podchwyt 10/8/8

Piatek Nogi + Barki
>>Nogi
Przysiady na hack maszynie 12/10/8/6
Wykroki ze hantlami 12/10/8/6
uginanie nog na maszynie lezac 12/10/10/8
>>Lydki
Wspiecia na palce stojac 4x do pieczenia
>>Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 10/10/8/6
Unoszenie hantlek bokiem 12/10/10/8
Face pull 12/10/10/8

Szrugsy sztanga 10/10/10

Co myslicie o tym planie treningowym? Czy jest dobry, prosze bardzo pomoc.Wykonywalem juz FBW i troche treningowy.Prosze zauwazyc na poprzedni trening szczegolnie klatka piersiowa, dziekuje.

czy ktos mi pomoze?, potrzebuje oceny