Czy ten trening bedzie odpowiedni dla mnie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 96,4kg

Wzrost : 182cm

Cel treningowy : redukcja tłuszczu (zbic 10kg z wagi)

Staż treningowy na siłowni : rok (dwa lata temu)

Uprawiane inne sporty : nie, w planach bieganie

Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia

Dieta : w planach

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie

Ostatnio przerabiany plan: - dwa lata temu FBW nie pamiętam dokładnie tego planu


Witam.
Co sądzicie o takim planie redukcyjnym? Czy nadaję się dla mnie? Mialem nieco dluzsza przerwe od silowni i chcialbym zrzucic na redukcji w sumie tak ok. 10 kg poki co. Do tego będzie dieta i zacznę biegać.

TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE:

1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, 4-6 powt.
+ Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie, 75-85% CM, 6-8 powt.
4. Martwy ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt.
5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt.
6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt.
7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% CM, 30-40 powt.
8. Russian twist – rotacja z obciążeniem na ławce ukośnej

trening znalazłem pod adresem
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Baardzo proszę o pomoc :) chciałbym jutro już zacząć ćwiczyć

bedzie dobry, idz i cwicz tylko dbaj o diete!

Noo tego mi było trzeba :D

ćwiczyć trzy czy cztery dni w tygodniu ?

Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2011-11-07 00:37:40

3

trzy razy w tyg.