Dieta masa 188cm 98kg

Dlaczego nie pisales tego wczesniej ?? To co niby jest zle ??
Czy wogole czytales to co pislaem ?? nie pisze ze jem torebke :) ale pisze ze torebka przed obrobk wazy 100g a po obrobce wazy 350. a ty sie upierasz ze mam wazyc przed obrobka wiec z twojego zalozenia wychodzi ze mam zjesc 100g przed obrobka czyli torebke ktora wazy 350 .
Ja to tak zrozumialem zobacz na deite wyzej :) Pozdrawiam
Zmieniony przez - psajder w dniu 2011-11-06 22:24:52

Zmieniony przez - psajder w dniu 2011-11-06 22:37:27

Moim zdaniem za DUŻO białka za mało tłuszczy dodaj wiecej warzyw poza okołotreningowymi posiłkami lniany daj na wieczór a takto oliwe z oliwek ryz zastepuj tez ziemniakami kasza gryczana/jeczmienna albo makaronem

S.m.p.a dobrze mówi posiłek ważysz przed obróbka tzn tak jak kurczak po obróbce zmiejsza swoja wagę tak ryż ją zwieksza. Tak więc skladniki odżywcze danego produktu liczysz przed obróbka i tak jak mówisz ryż 100g nieugotowany ma wyjsciową zawartośc lecz po ugotowaniu waży 350g i tyle masz zjesc zeby uzyskac te same skladniki co 100gryzu nieugotowanego

DDm i Witch dzieki teraz zrozumialem :) Ale obczajcie ta moja diete bede wdzieczny gdyz chcialbym ja zmienic zgodzinie z www.dietbook.pl obliczalem i wyszlo 3400 bo waszych komentarzach odnosnie 200g ryzu czyli az o 2 torebeczkach na jeden posilek nie jestem wstanie tyle zjesc :/ zalanczam wam wyliczenie z neta , i aktualna diete odpowiednio zmodyfikuje jesli chodzi o porcje .
DDM twoim zdaniem za duzo bialka . Czyli mniej wiecej jesc tak jak wyszlo w obliczeniach czy 2g na 1 kg masy ??
a i na koniec czy podliczac warzywa i owoce czy nie ??




Zmieniony przez - psajder w dniu 2011-11-07 00:15:22

możesz jeść po 100g kaszy czy makaronu skup się bardziej na podbiciu tł jeśli nie możesz wpchnąć tyleww

WTCH ale moze powiesz jakies konkrety co gdzie poprawic itd ?? Co ty bys dodal np lub co zamienic??

Słuchaj generalnie białka mozesz dac te 2g na kg masy ale tak jak s.m.p.a musisz podbic tłuszcze bo nie bedziesz mieć efektów poczytaj o tluszczach wielonienasyconych i jednonienasyconych. Wrzuć do śniadania orzechy włoskie lub nerkowca do posiłków wrzucaj oliwe z oliwek oprocz potreningowego posiłku! A przedtreningowy w zaleznosci od twojego oragnizmu musisz zoabczyc jak sie czujesz po 10ml oliwy z oliwek bo ja np padam wiec odpusilem przed treningiem. I duzo wiecej warzyw ktorych nie liczysz do bilansu

tłuszcze zalicza się do witamin w niektórych podręcznikach są jak najbardziej niezbędne org

Dzieki waszym sugestiom troszke zmodyfikowalem diete dodalem orzechy tluszcze olej lniany i oliwe z oliwek zmniejszylem kalorycznosc na 3500 teraz to wyglad tak ?? Co myslicie ??
Wiem ze malo wegli jest ae wiekszych ilosci nie potrafie zjesc:/
dlatego dodalem tluszczy wiecej orzechy i oliwe i lniany






Zmieniony przez - psajder w dniu 2011-11-07 22:51:49

Zmieniony przez - psajder w dniu 2011-11-07 23:01:53

wywal tego tuńczyka daj rybę filet, co do ketchupu pudliszki jak już używasz