Dieta masa 188cm 98kg

Wiek 21 lat
188cm
98kg
Dieta na masa miesniowa
do posiłków nie doliczalem warzyw
czy po treningu powinienem jest 98g białka ??
do obliczenia zapotrzebowania korzystałem z http://www.dietbook.pl  a takze http://forum-kulturystyka.pl/topic/222-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne/  wyszly mi rozne dane i dieta ustalilem na 3800
Prosze o poprawienie

Nom ale co masz na mysli ''dieta dopieta na ostatni guzik'' ?? :) bo ogolnie do diety sie stosuje od momentu wstawienia jej na forum caly czas na niej jade

sniadanie: dodaj orzechy, owoc (suszone/swieze)
2 sniadanie: zamiast szynki warzywa
lunch: tunczyka zamien na inna rybe, dodaj warzyw
lunch2: szynka out, dodaj mięso, warzywa, przegryz orzechami
przedtren: ok, mala porcja warzyw nie zaszkodzi jelsi Ci sie dobrze będzie cwiczyło
potren: ok,urozmaicaj zeby nie jesc ciągle kury z ryzem, wrzuc czasem schab/rybe, ziemniaki
kolacja: dodaj oliwe/lniany, warzywa

btw ok, białko podziel +- po rowno w kazdym posiłku

optymalną ilością po ttreningu bedzie ok 30-40g nie ma potrzeby by org sie meczył

Dzieki wziolem juz pod uwage lukash_g twoje rady :) juz 3 dni na diecie

Dzieki wziolem juz pod uwage lukash_g twoje rady :) juz 3 dni na diecie ale mam pytanie czy np jak mam jesc 100g miesa to je warzyc przed zrobienie czy po ?? po nie daje rady jesc tego jedzenia za duzo jak dla mnie i nastepne pytanie czy w dni nietreningowe jest tak samo czy zmieniejszac ilosc kalorii ?? Prosze o odp :)

wszytsko ważysz przed obróbką
dnt taka sama ilość kcal

No to juz wiem czemu nie moglem tego zjesc :) Dzieki wielkie
ale takie rzeczy jak ryz ziemniaki to chyba po ??

jest moze jakas stronka?? kiedy warzyc dany produkt przed czy po obrobce ?? Jesli ktos zna i czy wogole jest to prosze o podanie :)

przed obróką wszystko

nom ale np 100gram ryzu przed obrobka to cala trebka po obrobce 350 g i niby jak mam 200g zjesc w jednym posilku to az 2 torebki ??? Nie wydaje mi sie :)

nie masz zjeśc torebkę ma być 100g masz źle ułożoną diete