dieta bialkowa

witam mam 18 lat 178cm wzrostu i wazę 85 kg na siłownie chodzę 2 lata z małymi przerwami, chciałbym ułożyć dietę białkowa i prosiłbym kogoś ze stażem zęby pomógł by mi ułożyć ja lub podać jakiś przykład który mógł bym skonfigurować pod sebie.Czy to prawda ze stosunek powinien być miedzy bialkiem,proteinami a węglowodanami, i czy to prawda (gdzieś wyczytałem) ze w takiej diecie 2 gramy białka dziennie powinny przypadać na kg masy ciała? i powinno się jeść 5 posiłków mam pewne ograniczenia, jeśli chodzi o produkty to w dzieciństwie miałem skazę białkowa i w tej chwili jem wszystkie wyroby mleczne oprócz mleka zwykłego, smakowe mleko ujdzie ale takie raczej maja wysoki % tłuszczu...czy takie mleko nadało by się? z góry dzięki za pomoc pzdr

jaki cel diety?
mleko nie jest koneiczne w diecie
białko i proteiny to jedno i to samo
nie ma zasady 5 posiłkow, jesli spełniasz bilans kcal to mozesz zjesc 3,4 przykład chociazby dieta jem/nie jem)

celem diety jest glownie redukcja tkanki tluszczowej, obliczylem ze dziennie potrzebuje 2700 kalori, wiec powinienem spozywac gdzies 2300?

daj 2500 na poczatek 2300 może okazać sie za mało

ok, dzieki za pomoc