Bieganie

Siemka. Wrzucam to do działu uderzane, bo bieg był w ramach treningu bokserskiego. ;D Więc tak, dzisiaj rano poszedłem sobie pobiegać, po dosyć dużej przerwie. Kiedyś biegałem, żeby spalić tu i tam. Przy wadze 85kg /173cm wzrostu biegałem 6-10km i nie męczyłem się nawet bardzo. Dzisiaj tak jak już pisałem po tej przerwie, przebiegłem jakieś 2,5 w jedną i musiałem stanąć, tak mnie łydki bolały, no i lędźwiowa część kręgosłupa..Czy to może być spowodowane tym, że nie zrobiłem rozgrzewki?
Jeśli tak to jakie Wy robicie rozgrzewki, rozciągania przed i po bieganiu?

Ja się nie rozgrzewam do biegu ewentualnie po 5 minutach rozgrzewam stawy i lekkie rozciąganie robię ale to przed interwałami tylko.
Długo nie biegałeś to łydki bolą, trzeba byc systematycznym.

No teraz na pewno bd biegał 3x tygodniowo po te 6 się postaram.

Zwiększaj stopniowo dystans nie na raz wszystko. Po biegu się rozciągaj!

Bóle mięśni nie są spowodowane tym że nie robiłeś odpowiedniej rozgrzewki tylko tym że olałeś bieganie a więcej czasu poświęciłeś treningom siłowym i organizm tego nie ogarnia, potrzebuje trochę czasu żeby się do tego przyzwyczaić. Jak biegasz zrób sobie więcej przerw jeżeli odczuwasz ból. Przerwy te rób w ruchu czyli np. marsz, następnie dalej powracaj do biegu z czasem ból przejdzie :)

Oczywiście rozciągam się po bieganiu. Wypowiedź smerfa też na pewno dużo pomogła, bo tak faktcznie chyba było. Teraz przerzucam się na boks no i będę mniej ćwiczył siłowo.;D

Napisz jak wygląda Twój plan Treningowy w tygodniu to postaram się pomóc ;)

W tej chwili odpuszczam sobie siłke wgl.
W poniedziałek mam trening w klubie
Wtorek rano bieganie, po południu bd coś takiego jak:
1.Rozgrzewka, w skład której wchodzą bieg bokserski, jakieś skakanki itp, różne krążenia
2.Walka z cieniem 5x 2min 1min przerwy
3.Tarczowanie z kolegą
4.Skakanka, różne tempo..np 10sek szybko 20sek normalnie i tak przez 5 min
5.Podciąganie 5x5 + pompki i brzuszki
Jak będę mógł to dorzucę jeszcze worek + gruszka, narazie nie ma takiej możliwości.
Środa w klubie
Czwartek to co we wtorek
I sobota to co we wtorek

Po przebiegnięciu długiego dystansu bardzo dobry jest basen, najlepiej na drugi dzień, ale nie traktuj tego jako następnego treningu tylko baw się tym - rekreacyjne tempo.