Teraz albo nigdy 100kg

Tak na szybko, warzyw nie wliczasz do bilansu
jeżeli już upierasz się na chlebie to pełnoziarnisty, pumpernikiel, graham
Mało białka masz na moje oko licz minimum 2g/kg masy ciała
jakie ogólne zapotrzebowanie?

Kurde 200g białka?
Nie mam pomysłu jak zwiększyć może po prostu większe porcje?
T:1g X 100kg
B:2g X 100kg
W:2?3? X 100kg (Tutaj nie wiem która opcja jeśli chodzi o zapotrzebowanie)

czytałeś posty podwieszone? tam masz wszystko czarno na białym rozpisane jak ułożyć diete, jakie ilości makroskładników wybrać i jak je rozłożyć na posiłki
trening ogarniety?

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-10-29 21:58:35

1200-1600 kcal by bylo ok jakbys wazyl polowe tego co wazysz i byl kobieta

są osoby które redukują sie na takich ilościach kcal na których ja robił bym mase, wszystko zależy od organizmu. Ale fakt faktem ze ta podaż jest stanowczo za mała.

przy takiej wadze mozna spokojnie zaczac od 3k~ kcal, wyrzucajac smieci i tak powinno poleciec troche fatu a potem jest przynajmniej z czego ucinac

2700-2800 i obserwuj co się dzieje.
b-2.0
t-1.0-1.2
w-reszta
duzo wody
mało(zero?)alko
b-kurak,indyk,ryby,wołowina,wieprzowina,jaja
t-jaja,oliwa z oliwek,lniany,ryby,o-3,orzechy włoskie
w-ryż,kasza,makaron durum,chleb pełnoziarnisty
+warzywa oczywiście