ocena diety // POMOC

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 60 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1270

witam prosze o ocene diety , ułozyłem ją sam , waże 60 kg
piszcie co zmieniać , co dodać
pozdro

6;30;
200 ml mleka 2%
50 g płatków owsianych

10;35
Makaron 100g
Serek wiejski 150g-200g

13;30
chleb żytni pełnoziarnisty 150g
szynka + ser

16:00
Ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g

17;00- około -18;30
Trening

18;30
Miód 50g rozpuszczony w wodzie

20:00
twaróg chudy 200g
oliwa z oliwek 50 ml

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

malyPiotr

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 219 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2164

MASA / REDUKCJA ?

1) Za mało kcal
2) Nie ma posiłku po-treningowego

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

It's only after we've lost everything that we're free to do anything.
f*** pride! Pride only hurts... it never helps.

...

LR111

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 60 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1270

oczywiście że masa :D czyli do tego miodu , dodać coś wartościowego ?

...

malyPiotr

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 219 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2164

Ja tu widzę nie więcej niż 1600 kcal,
a na masę dla twojej wagi wychodzi mniej - więcej:

60 * 2 * 4.1 ~ 492
60 * 6 * 4.1 ~ 1476
60 * 1.4 * 9.2 ~ 772

Co po zsumowaniu daje około 2750 kcal.

Przeczytaj o podstawach, które są umieszczone w w/w linkach.
W po treningowym musisz mieć pełnowartościowy posiłek składający się z białka i węgli. Przecież to wiele nie kosztuje poczytać i zaczerpnąć szczyptę wiedzy przez parę godzinek, a potem ułożyć coś konkretnego i czekać na poprawienie, prawda ? : )

+ jeszcze 10 wskazówek żywieniowych dla ciebie:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2011-10-27 23:07:54

It's only after we've lost everything that we're free to do anything.
f*** pride! Pride only hurts... it never helps.

...

LR111

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 60 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1270

ok dzieki , przez ten długie weekend postaram sie pogłębić swoją wiedze na temat odrzywiania :p o ile jakąś mam .. na dniach wstawie nową diete :p dzieki i pozdro

...

malyPiotr

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 219 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2164

Tylko pisz tutaj, nie zakładaj nowego tematu
Powodzenia i milej lektury : )

It's only after we've lost everything that we're free to do anything.
f*** pride! Pride only hurts... it never helps.

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

na pierwszy rzut oka warzyw brak totalny tłuszczów brak totalny!

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

Wgw

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2496

oczywiście że masa :D

Nie byłbym tego taki pewien patrząc po ilości kalorii w Twojej diecie

...

malyPiotr

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 219 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2164

Wgw
oczywiście że masa :D

Nie byłbym tego taki pewien patrząc po ilości kalorii w Twojej diecie

Nie mam pojęcia, po co powtórzyłeś moją wypowiedź ;o

It's only after we've lost everything that we're free to do anything.
f*** pride! Pride only hurts... it never helps.

...

LR111

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 60 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1270

spokojnie , juz wiem ze dieta jest do bani :D zależy mi na tym zeby była tania , bede wszystko modyfikował :P

...

Gretian

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 93

mam pytanie: kolega powiedzial mi, ze najlepsza metoda przyrzadzenie miesa jest duszenie. kupilem karkowke, sciskalem ja godzine, ale pozostala surowa. co zle zrobilem ?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat