Ocena planu.

Witam. Co sądzicie o moim planie i co mogę w nim zmienić? Dodam, że w domu mam do dyspozycji tylko hantle, ale chodzę od czasu do czasu na siłownie i do kolegi do garażu :)

PONIEDZIAŁEK (Triceps, klatka piersiowa):
+Triceps
-Wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-12 powt.
-Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x 8-12 powt.
-Pompki w podporze tyłem 3x 25 powt.
-Pompki 3x max
+Klatka
-Rozpiętki 3x 8-12 powt.
-Wyciskanie sztangielek 3x 8-12 powt.




ŚRODA (Plecy, biceps)
+Biceps
-Uginanie ramion podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) 3x 12-15 powt.
-Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x 8-12 powt.
-Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x 8-12 powt.
-Uginanie ramion podchwytem 2x 8 powt.

+Plecy
-Wiosłowanie w oparciu o ławke 3x 12, 12, 12 powt.
-Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x 15 powt.
-Szrugsy 5x 30 powt.
-Martwy ciąg 3x 10 powt.





PIĄTEK (Barki, brzuch, przedramiona):
+Barki
-Podciąganie sztangielek wzdłuż ciała 3x 20 powt.
-Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x 12 powt.
-Unosznie sztangielek bokiem w góre 3x min. 8 powt.
+Brzuch:
-Brzuszki 4x 25 powt.
-Skręty tułowia 3x 10 powt.
+Przedramiona:
-Podciąganie podchwytem 4x 25 powt.
-Podciąganie nachwytem 3x 15 powt.

NIEDZIELA - Basen

Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach i tam poszukaj planu ze sztangielkami i drazkiem.

Dzięki już zaglądam. Mi chodzi też o to, że jak nie będę miał np. czasu żeby iść na siłke to taki trening w domu wystarczy :)

Jako odskocznia może i okej ale musisz to jakoś dobrze poukładać i żeby nie brakowało ci obciążenia.