Chcę się dowiedzieć czy dobrze robie trening.

Cześć ćwczyłem wcześniej 5 msc ale zrobiłem 2tygodniową przerwę po czym znowu zacząłem ćiczyć i juz cwicze po tej przerwie mieśądz.Ale chcę się upewnić że wykonuję w jakiś sposób dobrze cwiczenia jeśli ćwiczę na siłę biceps i triceps to robię 3 ćwicznia po 3 serie podnsząc po 6 roazy każde ćwiczenie czas między seriami 3 min robię 1 cw ze sztangą 2 z dwoma hantlami podnosząc na zmianę 3 podnsząc hantlę podpierając się kolanem. Triceps 3 ćw po 3 serie po 6 razy czasm między seriami 3 min robię 1 cw ze sztanglą kładę się na ławkę unoszę sztanglę nad głowę po czym zginam łokcie tak zęby sztangle dotknęła mojego czoła lub na za głową 2 cw biorę jedną hantelkę siadam naławkę unoszę już do góry i opuszczam za głowy i do góry 3 cw biorę jedną hantelke jedno kolano na ławkę dróga noga podparta wyprostowuję rekę do tyłu i do góry i po woli do dołu ruszając tylko triceps.

Siła to przede wszystkim nogi i plecy... Znajdź jakiś FBW z forum i wklej go tutaj , sprawdzimy czy dobry , bo siły tym "planem" sobie nie wyrobisz..

a masę ? mase robie tak samo tylko że 10 potwórzeń i 1:30min przerwy

Żeby zdobywać masę musisz jeść. Bilans kalorii musi wyjść dodatni.Na forum jest mnóstwo diet , poszukaj w dziale odżywianie.Albo najlepiej masz linka z innymi przydatnymi linkami . Ćwiczenia są tylko bodźcem do rośnięcia .

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Czytaj regulamin
https://www.sfd.pl/Przeczytaj_zanim_założysz_temat__REGULAMIN-t676024.html
od tego masz dział trening sla początkujących

Właśnie :), chciałem pomóc:)