Dieta na masę 173cm, 63kg.

Proszę o ocenę diety. Mam 16 lat, 173cm wzrostu i 63kg. Dodam, że moja aktywność fizyczna to 4dni treningu siłowego (około 80min każdy).

(1)I śniadanie godz. 8;00
- 80g płatków owsianych + 20g rodzynek
- 250ml mleka 3,2%tł
- 2 jaja kurze na twardo

B:32 T:24 W:82 kcal:674

(2)II śniadanie godz. 11;30
- 100g chleba razowego
- parę plastrów szynki z piersi kurczaka
- ogórek
- jabłko
- 100g Mass Activator z 250ml mleka 3,2%

B:42 T:13 W:145 kcal:846

(3)Przedtreningowy godz. 15;00
- 120g ryżu białego
- 100g piersi z kurczaka
- marchewka

B:30 T:2 W:94 kcal:526

(4)Bezpośrednio po treningu
- 100g Mass Activator z 250ml mleka 3,2%

B:28 T:10 W:85 kcal:543

(5)Potreningowy godz. 18;00
- 120g ryżu białego
- 100g piersi z kurczaka
- 2 banany

B:30 T:2 W:111 kcal:597

(6)Na noc godz. 22;00
- 125g sera twarogowego półtłustego
- 20ml oliwy z oliwek

B:23 T:26 W:5 kcal:343

Wychodzi B:2,9g/kg T:1,2g/kg W:8,3g/kg kcal:3546

Proszę o rady co zmienić. Mile widzane Wasze poprawki. Pozdrawiam.

(1)I śniadanie godz. 8;00
- 80g płatków owsianych + 20g rodzynek, orzechy (nie ziemne)
- 250ml mleka 3,2%tł
- 2 jaja kurze na twardo

B:32 T:24 W:82 kcal:674

(2)II śniadanie godz. 11;30
- 100g chleba razowego posmarowanego masłem lub orzechy do chrupania
mięso pokrojone w plastry
- ogórek
- jabłko
/warzyw staraj się dac sporo

B:42 T:13 W:145 kcal:846

(3)Przedtreningowy godz. 15;00
- 120g ryżu białego
- 100g piersi z kurczaka
- marchewka

B:30 T:2 W:94 kcal:526

(4)Bezpośrednio po treningu
- 100g Mass Activator z 250ml mleka 3,2%

B:28 T:10 W:85 kcal:543

(5)Potreningowy godz. 18;00
- 120g ryżu białego
- 100g piersi z kurczaka
opcjonalnie warzywa, mała ilosc tluszczu

B:30 T:2 W:111 kcal:597

(6)Na noc godz. 22;00
- 125g sera twarogowego półtłustego
- 20ml oliwy z oliwek
warzywa
B:23 T:26 W:5 kcal:343

Wychodzi B:2,9g/kg T:1,2g/kg W:8,3g/kg kcal:3546
/obetnij białko do ok 2.5g/kg ogolnego, węgle prze połowe

warzyw ok 250-300g do posiłku

Z czego radziłbyś obciąć białko? pić mniej mleka, 1 jajko na śniadanie, czy zmniejszyć ilość kurczaka?

najpierw obetnij w obliczeniach, a pozniej dziel po rowno pzy układaniu posilkow, czy obetniesz z jajek, mięsa, mleka to juz Twoj wybór

mleka nie traktuj jako źródła białka musisz poobcinać białko z posiłków ilościowo