Dolny grzbiet

Czy moglibyscie mi podac liste cwiczen wzmacniajacych dolny grzbiet i korpus do wykonania w domu na podlodze. Nie chodzi mi o sklony ze sztanga itp.

Zmieniony przez - cibei w dniu 2011-10-19 20:31:03

unoszenie tułowia z opadu lub unosznie tułowia leżąć na brzuchu na pogłodze

Bridge wall walks dobre ćwiczenie na dolny odcinek grzbietu



Albo stand to stand bridge najlepsze ćwiczenie




Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-10-19 21:35:34

Wielkie dzieki.

"Przysiady w staniu na barkach". Świetne ćwiczenie na dolny grzbiet i trochę na nogi. Dziwna nazwa, trochę odstraszająca, ale w sumie nie jest to jakaś masakra :P Ustawiasz się tak, jakbyś robił popularną świecę. Nogi pionowo w górze. Wykonujesz ruch tak jakbyś robił normalne przysiady, z tą różnicą, że do góry nogami jesteś. Zginasz nogi w kolanach i biodrach. Ja gdy zrobiłem 2 serie po 40 powtórzeń, to już nie mogłem nóg do góry wypchać. Na drugi dzień okrutne zakwasy :) Tylko ważne jest, żeby nie 'zarzucać' nóg i nie odbijać się, tylko robić to powoli i bardziej siłowo. Serdecznie polecam to ćwiczenie. Bardzo dobre na początek, jeśli się je dobrze wykonuje.

Zmieniony przez - Trampish w dniu 2011-10-22 11:59:02