Pomoc w rozpoczęciu

Witam. Przed wakacjami przez 3 miesiące ćwiczyłem na siłowni, trochę mi to pomogło, ale teraz mam zamiar sumiennie wziąść się za siłownie. Zacząłem od diety, stosuję ją już tydzień. Ale jestem początkujący więc chciałbym posłuchać waszych porad i opinii. Co sądzicie o takim planie:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa
? Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
? Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Grzbiet
? Skłony ze sztangą trzymaną na karku
? Martwy ciąg
Triceps
? Francuskie wyciskanie sztangą
? Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Wtorek:
Barki
? Wyciskanie sztangi zza karku
? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
Biceps
? Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
? Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uda
? Przysiady ze sztangą na barkach
? Hack-przysiady
Łydki
? Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Czwartek:
Klatka Piersiowa
? Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
? Rozpiętki
Najszerszy grzbietu
? Wiosłowanie sztangą
? Skłony ze sztangą trzymaną na karku
Triceps
? Francuskie wyciskanie sztangą
? Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Piątek:
Barki
? Wyciskanie sztangi zza karku
? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
Biceps
? Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
? Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uda
? Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
? Przysiady wykroczne
Łydki
? Wspięcia na palce w siadzie
? Wspięcia na palce w staniu


No i jeszcze sprawa supli. Brałem kreatyne Trec cm3. Mogę brać ją dalej? i co do tego?

Chciałbym też ćwiczyć mięśnie brzucha. Czy a6w będzie dobra? i czy te suplementy pomogą mi w tym?
Proszę o podpowiedzi i opinie :)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wybij sobie z głowy cm3

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 69

Wzrost :175

Cel treningowy : nabranie trochę beztłuszczowej masy mięśniowej, no i co do brzucha to zrzucenie sadła

Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce

Uprawiane inne sporty : pływanie

Dostęp do sprzętu: ławka prosta, sztanga, modlitewnik, sztangielki(ale tylko 2kg albo 15;/)

Dieta : coś koło tego 154g białka 385 wegli 91 tłuszczy 2975kcal, wziąłem to z sfd

Zażywane suplementy : Trec cm3

Ostatnio przerabiany plan: jak wyżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: wyciskanie na ławce prostej 65kg, martwy ciąg co najmniej 80kg

Sory, ale wcześniej nie wiedziałem o tej ankiecie. A dlaczego zapomnieć o cm3?

https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

ile ważyłeś na początku?

jak zaczynałem ćwiczyć było 65kg, po 3 m-cach ćwiczeń 71 a teraz 69