zmiana treningu

siema. trenowalem 3 miechy, przy czym powiedzialem trenerowi zebym nie mial duzych przyrostow, poniewaz gram w badmintona i nie bede mial sily biegac. jednak teraz stwierdzilem, ze pogram najwyzej kilka lat i bede szedl na studia, a sylwetka mi zostanie na caly zycie. tak wiec poprosilem go o zmiane treningu na mase. on powiedzial, zebym robil te same cwiczenia, tylko ze 6/8 razy i wieksze obciazenia, a lydki czy staw skokowy do bolu. powiedzial tez, ze jak juz tak zaczalem to zebym nie zmienial. pytanie moje brzmi, o co chodzi? co zaczalem? dlaczego nie zmieniac? ile jeszcze mam tak cwiczyc? oto moj plan treningowy(niektore moje tlumaczenia, bo nie wiem jak to nazwac):
PONIEDZIAŁEK:
klatka:
- podnoszenie sztangi na lezaco,
- laweczka 45 stopni, hantle w gorze i zginam lokcie,
- butterfly,
- maszyna na klatke
biceps:
- sztanga na stojaco,
- linka,
- modlitewnik,
- sztangielki,
- przedramiona.
ŚRODA:
plecy:
- sciaganie za plecy,
- sciaganie na klatke na szerokim uchwycie,
- sztangielki do boku,
- grzbiety.
triceps:
- porecze,
- trojkat (trojkatny uchwyt na maszynie z linka)
- prosty (prosty uchwyt(drazek) na masznie z linka)
- "prostowanie reki" (trzymam sztangielke i prostuje reke w lokciu)
PIATEK:
barki:
- maszyna na barki,
- wznosy sztangielkami do boku,
- podciaganie do brody (prosty drazek, linka)
- wznosy sztangielkami przed siebie na przemian
- kapturki
nogi:
- "czolg" (taka maszyna, leze pod katem, zwalniam blokady i wypycham platforme do gory)
- maszyna na lydki,
- prostowniki,
- staw skokowy (stoje na podwyzszeniu i ruszam stawem skokowym do bolu)
brzuch:
- skosna laweczka,
- porecze.
P.S.: moglibyscie podac profesjonalne nazwy? nie chce caly czas lazic do trenera o byle glupote ^^

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miechy

Uprawiane inne sporty: badminton

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

refresh

czacha1353

bez komentarza

Staż treningowy na słowni : 3 miechy

przysiad,martwy, wyciskanie ?? wykonywałeś no nie

"moglibyscie podac profesjonalne nazwy? nie chce caly czas lazic do trenera o byle glupote "

ja ci proponuje już do niego nie chodzić.

czytaj MITY na dobry poczatek

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

nie nie, na pewno zle mnie zrozumiales. nie robilem martwego, przysiadow, nic z tych rzeczy. powiedz, gdzie mam napisane o przysiadach czy martwym ^^