Dieta na masę dla 65 kilowca

Simka, niedawno zrobiłem w piwnicy małą siłkę i chce nabrać masy dodam ze waże 65 kg przy wzroście 170,5cm.


7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-19:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Diety nie ułożyłem sam lecz prosze o jej ocene i ewentualna poprawe.

może i by co z tego było gdybyś dodał warzyw do posiłków urozmaicił je bo kurczak kurczak tuńczyk cienko to wygląda szczerze mówiąc

ogolnie nie jest zle. duza wiecej kalori dales? podaj zapotrzebowanie jakie ci wyszlo bo tu podales tylko sume z diety.

daj warzywa w kazdym posilku i przed treningiem wywalil bym chleb a dal 100g kaszy/ryzu. nie szalej z rybami z puszki, czyli odpada taki posilek codziennie

Ryb z puszki najlepiej całkiem unikać a wędzone jeśc od czasu do czasu ze względu na dobre źródło omega 3 ale nie zbyt fajnie wychodzące WWA

tez racja. ja ogolnie tuny nie jadam. kiedys jak nie wiedzialem to zarlem 1 puszke dziennie ale juz sie nauczylem. a wedzona to tylko makrele moze raz na 1-2 tygodnie. za to świeżego łososia praktycznie 3-5 razy w tygodniu

łosoś 3-4 razy w tyg jeśli filet suoper sprawa jeśli masz tylko możliwość jedz

sprawa super, gorzej na tym wychodzi portfel:P

no gorzej ale przynajkniej 2 razy juz bedzie coś

Czyli wywalić ryby i zamienic je ryżem i dodać warzywa, a co do odżywek na początek pa co napisałem wystarczy ?

cos pokreciles. przeczytaj jeszcze raz

Wywalić ryby z puszki i przed treningiem dac ryz zamiast chleba i dodac warzyw. A jak z odzywkami jedna na początek wystarczy ?