Jakie cwiczenia na redukcje tluszczu w pasie bioder i górnej czesci ud?

Czesc! Jestem nowy na forum
Zna ktos moze jakies skuteczne cwiczenia na zgubienie tluszczyku w biodrach i górnej cesci ud? W tych miejscach zawsze mialem problemy z tluszczykiem i trzeba cos z tym zrobic:)Jak narzucam dietke to chudne glównie od bioder w góre mimo, ze duzo biegam!

Po pierwsze biegasz prawda myśle że biegasz pół godzinki dziennie
a najpierw spróbój pojeździć rowerem pół godzinki ze stała predkością 18-20km/godz i potem biegaj 45min rób tak co drugi dzień myślę że po 2 tygodniach sie nie poznasz
a za przeproszenie to górne warstwy ud grubna od siedzenia przed kapem :)

soga może

damy radę

urzadzenie o nazwie twister

Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

Witaj-polecam:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

I ten artykuł:

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/77

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/