eminem/dziennik

military press
15kg 17,5kg 20kg 10-10-11 +
Mc 25kg 32,5kg 42,5kg 10-10-15
dipsy 7-6
przysiad 2s 30kg 32,5kg 10p
francuz 17,5kg 15-15

Daje film z mc ,nie wiem jak technika ,ale z tego co ja widze mogle bardziej sztange cieagnac po goleni o czym zapomnialem:/Wieczroem wrzuce z przysiadu

<iframe width="425" height="349" src="http://www.youtube.com/embed/tZKmnxcb2gY?hl=pl&fs=1" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

to nie jest mc

podstaw cos pod krazki bo za nisko sztanga lezy
sztange odkladaj po kazdym p
ciągnij po goleniu sztange

robisz coś ala przysiad/mc, bo uginasz ręcę opuszczając sztange

nie umiem tego opisać, poczytaj jak to się robi, pooglądaj i nagrywaj i sprawdzaj czy dobrze..

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-16 18:53:32

aha.też właśnie zuwazylem to z recami ale jeśli chodzi o postawę pleców nie ma jakiś wielkich błędów ? Dzięki za odpowiedź

dzisiaj drening ,wszytsko git tylko zazwyczaj w przysadzie tylek o lydki opeiralem mozna tak powiedzeic a dzisaj,az tak nisko nie schodzilem (ale tez dosyc gleboki)osttanio kolano prawe jak chodzilem tak jakby mnie bolalo wiec narazie odpuszcze sobie tak pelne przysiady.Musz opracowac trcohe nad dieta bo niby codziennie piers z kurczaka jest ,ale ostatnie 2 dniw czoraj i przed wczoraj ,za wiele nie zjadlem.....:/
Przysiad 25/30/32,5/35g 10-10-10-12
wioslo 25/27,5/30
Wl 25/30/32.5/32,5 10/10/10/8
szrugsy 32,5kg/42.5kg 30/30
Uginanie ramion 20k 10-10
Jak odkaldalem ciezar na stojaki nadepnalem na lawke ,a deska (na ktorej leze np.podczas wyciskania nie byla przykrecona,bo wkrety odlecialy jak kiedys sztanga mi upadla a wszystkie wiertarki/wkretarki po spalane:/)No i narazie ta deska jest tylko polozona na prfilu metalowym i jak juz odkladalem ten ciezar zapomnialem sie i chcialem kolanem podeprzec sie o ta lawke no i coz skonczylo sie wypadkiem coprawda mi nic si nie stalo ,ale troche huku bylo i podloge na tym troche ucierpiala:/Naszczesice bylo tylko 20k ,anie 100kg :/

Piatek
military press
15kg 17,5kg 20kg 10-10-10 dosyc nisko sztange opuszczalem
Mc 25kg 32,5kg 42,5kg 10-10-10-15technika chyba dobra o powtorzenie ciezar odkaldalem,po piszczelach wszystko ladnie szlo,i prostownik zaj**iscie pcozulem na nastepny dzien nawet ,ale dzisaij ok:)
dipsy 10-7
przysiad 2s 30kg 32,5kg 10p
francuz 17,5kg 17-15

Przysiad 25/30/32,5/35g 10-10-10-15
wioslo 25/27,5/30 10-10-10-10 Nawet ladni szlo,tylko chyba wolniejsze ruchy musze robic
Wl 25/30/32.5/32,5 10/10/10/9
szrugsy 32,5kg/42.5kg 30/30
Za tydzien (w lsitopadzie) w srode dorzuce do kalty i przysaidu po 2,5kg zobaczymy jak bedzie sie robilo z wieksyzm ciezarem,kurde wpis z piatku byl by wczesniej ,ale sfd nie wchodzilo ,a pozatym dzsiaij wysylalem juz podobna wiadomosc,cos dziwngo z tym sfd sie dzieje:/

Kurde dzisiaj chyb zle postapilem
Bylismy w skzole na silce i troche pocwiczylem na maszynce tak jakby do dipsow,tzn. Ty sie nie podnosiles tylgo recami ciezar w dol sie cislo i 110kg ,chyba najlepiej z klasy:)I na kalte wziolem prae razy jakis ciear chyba
20k+13,5kg sztanga 5x
30kg kg+sztanga 1x
35kg +sztanga 1x
40kg +sztanga 1x
i jeszcze na maszynie do wiosla 30kg-12p
Niby wczoraj trenowalem i nie powinienem ,ale teraz i tak maja miesnie 2 dni regeneracji ,a glownie jakos tych miesni nie bede meczyl co cwiczylem dzisiaj bo w srode trening B czyli military,martwy itp....:)

masz filmik z MC? bo samemu to raczej nie ocenisz czy dobra technika

W srode bede robil to wrzuce ,ale jest "chyba" lepiej niz ostatnio bo juz nie uginalem raki i ciezar byl odkladany co powtorzenie i szedl po piszczelach ,albo minimalnie do przodu,nie wiem jak postawa z plecow ale ,wrzuce w srode to ocenisz:)

no wrzucaj, ja tez myslalem ze jest ok a nie bylo tak

Wpiske dam wieczorem całe podsumowanie z przyrostami za październik dam w poniedziałek ale dzisiaj zmierzylem bicepsa i klatek po treningu w bic 31 w klacie 96 - 97 ;))

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-10-26 18:45:40