Białko + BCAA

Moje zapotrzebowanie kcal dzienne wynosi ok. 2850 kcal.

A wiec odejmij 500 kcal , i ułóż dietę która będzie składała się z 5/6 posiłków zapewniających te 2300 kcal . Oczywiście nie zapomnij o prawidłowym rozkładzie b/t/w

a odpowie mi ktoś o tym białku , BCAA?

bialko wrzucasz tam gdzie ci go brak w diecie.
bcaa glownie okolotreningowo

A co myślicie o tym rozkładzie ćwiczeń siłowych?

WT - Klatka ticeps

Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 4s
Wyciskanie sztangi leżąc 4s
Rozpętki na ławce poziomej 4s
Triceps:
Odwrotne pompki 3s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

Czwartek: plecy+biceps
Plecy
Wiosłowanie Pendlay`a 3s
Przenoszenie sztangi za głowy 3s
Martwy ciąg 3s

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
Uginanie przedramion ze sztangą siedzac 4s

Sobota: barki+nogi
Barki
Wyciskanie na maszynie sprzed głowy 4s
Wyciskanie na maszynie za głowy 4s
Podciąganie sztangi do brody 4s

Nogi:
czworogłowe uda:
Syzyfki 2s
Przysiady ze sztangą z przodu 2s
Wykroki ze sztangą 2s
kulszowo – goleniowe:
Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Piszczel:
Odwrotne wspięcie stojąc 2s
Zgięcie grzbietowe stopy ze sztangielką 2s na każdą nogę
Łydki:
Wspięcie na palcach stojąc 2s

Jak mam do zrzucenia sadło, to robić na rzeźbę czy na masę ? Jak robić te ćwiczenia? Bo myślę, iż chyba zwiększe o dwie serie każdego ćwiczenia a powtórzeń mniejwiecej 15.

A w pozostałe dni będe wykonywał aeroby rano na czczo .

do dzialu trening z tym