pomoc z dietą

Witam. Chciałbym abyście pomogli mi z dietą na masę, którą ułożyłem.Wiek:17,wzrost 182, waga 70. Zapotrzebowanie: około 2700kcal. Ale chciałem najpierw zaczac od 2500 i zobaczyc jak to bedzie szlo. Oto moja dieta :
1.Omlet z 3 srednich jajek z warzywami, troche wedliny i sera zoltego, 60 g gotowanych platkow owsianych z rodzynkami i 20g musli do tego 250 ml 2% mleka. BTW:38,27,80/700kcal
2.140g mięsa(piers,wolowina) z ryzem/70gryzu,makaronu,kaszy/warzywa/ 15ml oliwy/ troche keczupy dla smaku : 34/18/46/ 470 kcal
3.140g miesa/70g makaronu,ryzu/warzywa 36/2/54 380

TRENING

4.WPC(dymatize elite whey protein) 30g/jabłko 200g 23/2/21 / 200kcal
5.100g mięsa,ryby/ 70g ryzu,kaszy,razowca/warzywa 26/2/50/ 305kcal
6.PRZED SNEM: 125g twarogu,100g jogurtu naturalnego,troche musli,50ml mleka,50g serka wiejskiego(taki koktajl), lyzeczka serka waniliowego dla smaku,orzechy. : 40/14/23 400kcal

CAŁOŚĆ: około 2500 200gbiałka(2,8/kgmc), 65tłuszczy(około 1g/kgmc), 270ww (3,8g/kgmc.

NIe wliczam warzyw, w ciągu dnia zdarza mi się podjesc z jedno jabłko czy tam dwa, albo troche jogurtu naturalnego lub serka wiejskiego. Wczesniej dieta opierala sie glownie o nabial. Dodam ze w ciagu 1,5 miecha starajac sie jesc wlasnie duzo nabialu zlapalem 4 kg w miare suchej masy. Z suplementow mam jescze bcca, a cwicze 3,4/tydzien silownia/ raz w tygodniu pilka nozna na hali i basen i 3xwf. zapotrzebowanie wyszlo na 2700 ale nie wiem czy bylbym w stanie tyle jesc ;D

Dieta nie wygląda źle nawet ładnie zwiększyłbym ilośc tłuszczy. bazuj także na rybach o warzywach jak piszesz nie zapomnija a kcal podbijaj właśnie fatem

dzieki smpa dosyc dlugo ta dieta szykowalem. A czym moge podbic fat i w jakich posilkach? zastanawialem sie nad olejem lnianym

olej lniany dorzuć do których posiłków Ci pasuje