Nadwaga - załamka

Siemka wszystkim

Nazywam sie Damian mam 17 lat. Waze 95kg przy wzroscie 180cm. Mam grube uda, rece, 2 podbrodek, policzki!. Chodzilem na silke przez pol roku schudlem 4kg po czym powrocilem do poprzedniej. Nie mialem zadnej diety. Na silke chodzilem 3 razy w tygodniu po 1h. Nie mialem zadnego ulozonego planu. Czasami nie mialem motywacji.

Tu moje pytanie:
Co musze robic aby zrzucic wage do 70? kg do nastepnych wakacji? Jezeli ktos moglby to prosilbym rozpisac cwiczenia na silce/basen/dom?

Z gory bardzo bardzo dziekuje!

Witam, musisz rozpisać sobie dietę i trening. A tego nikt CI za darmo nie ulozy.

Przejrzyj linki o odżywianiu/odchudzaniu następnie swoje ewentualne (po dwukrotnym przemyśleniu) pytania możesz zadać tu.
To samo jeśli chodzi o treningi. Zajrzyj do treningu, przeczytaj podwieszone posty i ewentualne pytania (również przemyślane) zadaj tam.
Pozdrawiam i życzę szczęścia;)