dieta na mase 52/53kg

Witam proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki z góry dziękuje :)

I Posiłek godz. 6:00 / B / T / W / kcal /
*Płatki owsiane 100g /11,9 / 7,2 /62,4 / 366 /
*Mleko 3,2% 250ml / 8,2 / 8 / 12 / 152,5 /
*Rodzynki 50g / 1,2 / 0,2 /32,4 / 136 /
*Białko jajka 50g / 5,5 / 0,1 / 0,3 / 25 /
*Oliwa z oliwek 10g / 0 / 10 / 0 / 88 /
*Pomidor 100-150g / 1 / 0,2 / 2,4 / 15 /

27,7 / 25,7/109,5/ 782,5 /

II Posiłek godz. 9:00 / B / T / W / kcal /
*Serek wiejski 200g / 22 / 10 / 4 / 194 /
*banan 200g / 2 / 0,6 / 43,6/ 190 /
*mleko 3,2% 250ml / 8,2 / 8 / 12 / 152,5 /
*orzechy włoskie 30g / 4,8 / 18 / 3,45/ 193,5 /

/ 37 / 36,6/63,05/ 730 /


III Posiłek godz. 15:00 (Przed treningowy)
*pierś z kurczaka 100g / 21,5/ 1,3 / 0 / 99 /
*ryż biały 50g / 3,3 / 0,3 / 38 / 170 /
*Mleko 3,2% 300ml / 10 / 9,6 / 14,4/ 183 /
*rodzynki 50g / 1,2 / 0,2 / 32,4/ 136 /

/ 36 / 11,4/ 84,8/ 588 /

godz. 17:00 trening

IV Posiłek godz. 18:00 (Po treningowy)
*pierś z kurczaka 100g / 21,5/ 1,3 / 0 / 99 /
*płatki żytnie 100g / 6,4 / 3,2 / 71 / 343 /
*Mleko 3,2% 250ml / 8,2 / 8 / 12 / 152,5 /
*Jabłko 100g / 0,4 / 0,4 / 10,1/ 46 /

/ 36,5/ 12,9/ 93,1/ 640,5 /

V Posiłek godz. 20
*tuńczyk w wodzie 130g / 27,3/ 1,56/ 0 / 124,8 /
*ogórek zielony 100g / 0,7 / 0,1 / 2,4 / 13 /

/ 28 / 1,66/ 2,4 / 137,8 /



Razem
Białko: 165,2g
Tłuszcze:88,26g
Węglowodany: 352,4g
kcal 2865,8

Pod względem posiłków, dieta ok. Nie wliczaj warzyw do rozkładu. Za dużo białka, węgli, tłuszcze w normie. Kcal też . W 3 i 4 posiłku niepotrzebne mleko. W 2 100g banana i 100g razowca, lub sam razowiec. Wieczorem polecam twaróg. Tuńczyk sporadycznie.

powodzenia/

ok dzięki ale takie małe sprostowanie bo ryż w 3 i płatki w 4 to na sucho mam jeść ?? zawsze z mlekiem jadłem.
W 2 posiłku jest to posiłek w szkole i wygodnie mi zmiksować banana z mlekiem (fajny smak)ale ok może być100g zamiast 200.
Tak zmiany potrzebne dla urozmaicenia jednak chciałem dla pewności zapytać czy ta dieta spełnia normy :) jeszcze raz dziękuje.

Ryż na wodzie, a płatki niech będą z mlekiem. Z tym bananem to chodziło, żeby węgle złożone też były. Także może upchnij ryż albo owsiankę...