SUPLE 2 cykl

Witam, mam do wszystkich pytanie ;d
CHodzę na siłkę od 3 miesiecy, przed tym 4 miesiace cwiczen w domu.
w domu mialem sztange i hantelki, drazek... mialem grafik ulozony i doczekalem sie efektow :)
Na silce mialem trening : MASA

14:12:8:6

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
unoszenie w opadzie [4 serie]

cwicze na tym grafiku od 3 miesiecy, mam diete ze to tak ujme na 80%, tzn nie zawsze w szkole uda mi sie dobrze zjesc :) mam 17 lat,
chcialbym zapytac co zmienic w grafiku, jesli wgl cos zmieniac...
rowniez chce wiedziec jakie byscie mi polecili odzywki, moj poprzedni cykl to moj najwiekszy blad, nitrobolon 2 550g + cm3 creatine 180 caps, jednak efekty sa, spore... i nie spadlo nic choc skonczylem cykl 2 tyg temu :)
Postanowilem zrobic kolejny cykl, i teraz pytanie : co poradzicie mi na ten 2 cykl? Moim celem jest masa, mam 175 cm wzrostu i waze 69 kg, biceps 35cm, klata nie wiem nie mierze, dodam ze myslalem nad gainbolic 4kg do tego kreatyna activlab 500g, moze cos innego doradzicie? moje fundusze wynosza ok 120zl, na silke chodze w sr po poludniu, piatek wieczorem i sobote rano, natomiast w poniedzialki chodze na osiedlowe sparingi gdzie nie jestem zly :)
Doradzcie jakie suple moge zaczac brac, gdyz nie wiem czy zwykle mono nie bedzie mialo marnych efektow po cyklu ze stackiem nitro 2 :)
Dziekuje z gory, pozdrawiam ! :)

Zestaw będzie o.k. monohydrat zadziała bez dodatkowych suplementów w postaci np. wspomnianego nitroII

Trening wstaw do działu 'trening dla początkujących' - ponieważ jest kilka istotnych poprawek do wnisienia.

patrzac na wymiary nie widze sensu stosowania kreatyny a tym bardziej stackow.
musisz nauczyc sie podstaw.

dieta na 80% to troche mal jak na korzystanie z cyklu, skoro nie wyciagles z niej jeszcze 100%

Panowie poprawka :) w bicepsie było 35 cm na początku ćwiczeń na siłowni, po 3 miesiącach na siłowni i cyklu na nitro jest 40.5 prawa, 40 lewa :) a co do poprawek w treningu mógłbyś nasunąć co zmienić? nie chce zaśmiecać drugim tematem forum, napisz po prostu co zmienić i będzie ok :) Dzieki z góry za fatyge, pozdrawiam :)

Nagła zmiana wersji? Jakoś nie potrafię uwierzyć, że od tak za jeden cykl czy też za 3 miechy ćwiczeń z 35cm w bicepsie zrobiło się ponad 40, no chyba, że masz bf ponad 20%.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-10-08 13:26:43

więc sądzisz że 5cm w ciągu 3 miesięcy to dużo? przy diecie i nitro 2 + cm3? ;p
Jakoś nie sądzę, czytając wyniki innych ,,pakiero" sądzę że to mało ;p
Poza tym zadałem inne pytanie, a nie lubie ludzi którzy czepiają się szczegółów bo nie mają co robić, mógłbyś po prostu doradzić co i jak a nie krytykować. sory za moje zdanie.

tak to duzo,tak duzo ze niemozliwe;)

Skoro nie lubisz jak ktos sie czepia szczegolow, to po co napisales na forum? Tutaj sa ludzie, ktorzy beda sie czepiac szczegolow, zeby ci pomoc. Nie ot nie

dowiem sie coś na temat tego planu i odżywek?:)
Brać tą kreatyne vitalmax i do tego gaibolic? a może cytonox 800g zakupić i do tego mono? może jakaś inna opcja? :) to ma być ostatni cykl na mase gdyż moje rozmiary zadowalają mnie, a chcę troszkę się jeszcze podbudować żeby potem się wyrzeźbić gdyż fatem zalało mnie z deka ;p

sory nie vitalmax tylko activlab ;p ta 500g

kup sama kreatyne,o gianbolica zapytaj sie diete
dt 5g mono rano 5g po treningu
dnt 5g mono