serie rozgrzewkowe dla rpzysiadu i mc prosba o sprawdzenie

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 457 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3635

otoz zakladajac ze serie docelowe MC to 3x6 oraz serie docelowe rpzysiadu to 4x6 chcialbym poradzic sie jak powinny wygladac serie rozgrzewkowe.

zastanawiam sie nad:

1 seria: 6 powtorzen 50% ciezaru
2 seria: 3 pwotorzenia 75% ciezaru
3 seria: 1 powtorzenie 90% ciezaru

moze byc?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

ja wolę zdecydowanie rampe jeśli Tobie nie podchodzi dobierz serie rozgrzewkowe pod siebie, zapewne jakiś czas już ćwiczysz więc znasz siebie

jeśli ww schemat Ci pasuje, czujesz, że dobrze Ci służy to tak rób i będzie ok

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Tjujka

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 972 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26955

Rozpisz to z ciężarami, bo same procenty nic nie mówią.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

nie jest dobrze

jeśli masz serie właściwe na 6 powt to po co w rozgrzewce schodzisz do 1 powtórzenia ?

jak serie właściwe masz 3 x 6 powt to możesz zrobić tak

6 x 50%
6 x 70%
6 x 85%
tutaj się kończą serie rozgrzewkowe
6 x 90%
6 x 95%
6 x 100%

oczywiście operujesz na ciężarze roboczym nie maksie w danym ćwiczeniu

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

chaz00

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 457 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3635

nie no nie chodzi mi o rampowanie. robie serie wlasciwe ze stalym ciezarem

rozgrzewka bardziej w celu aklimatyzacji z waga z nie zmeczenia... wiec myslalem ze ok bedzie

...

chaz00

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 457 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3635

to juz lepiej moze 50% ciezaru x 8 powtorzen i potem 75% ciezaru razy 6 postowrzen? mysle ze dobry kompromis i przejscie do 3 serii roboczych to bedzie. co Wy na to?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

trzymaj się jednego zakresu powtórzeń nie ma co skakać między poszczególnymi zakresami

jak masz 6 powt to zarówno w rozgrzewce jak i w seriach właściwych trzymaj się tego zakresu

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

chaz00

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 457 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3635

czyli zrobi po prostu 2 serie (50 i 75% ciezaru wlasciwego) z tyloma powtorzeniami ile mam w seriach wlasciwych i trzymac sie tej zasady?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

tak dokładnie

jednocześnie patrz jak reagujesz na taką rozgrzewkę, nie musisz robić 2 serii rozgrzewkowych jak potrzebujesz więcej to daj wiecej serii rozgrzewkowych

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

chaz00

O JAKIM CIEZARZE MOWA?

"live and die in the squat rack"

...

chaz00

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 457 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3635

no np. w MC 160kgx6 , albo 100kg na plaskiej tez razy 6 (3 serie robocze z takim ciezarem). jak powinna prawidlowa rozgrzewka do tego wygladac?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

jak masz takie wyniki to dlaczego nie zrobisz klasycznej progresji w seriach lub rampy

spokojnie możesz machnąć więcej serii np zaczynając od 50% i dokładać regularnie z serii na serie

3 serie to zdecydowanie za mało na rozgrzewkę przy bojach w granicach 160kg

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat