2x w tyg całe ciało

Witam. Prosze o poprawe i ocene mojego planu. Plan zrobilem wedlug tego poradnika www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

A: klatka, barki, tricepsy.


wyciskanie sztangi dodatnio 3s
Wyciskanie sztangielek płasko 2s
rozpiętki na bramie 2 s

Wyciskanie sztangi siedzac barki-nos 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 8-12
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

Młotki stojąc 3s

A1: Klatka, barki, tricepsy

wyciskanie sztangi dodatnio 3s
Wyciskanie sztangielek płasko 2s
rozpiętki na bramie 2 s

Wyciskanie sztangi siedzac barki-nos 3s
unoszenie sztangielek stojąc 2s

WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3s

B1: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark 3s 8-12 powtorzen
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Siedząc PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s

Staż : 2-3 Lata
Wiek : 18 lat
Wzrost 175
Waga : 78
Biceps : 36-37
Udo : koło 60
Pas : 83


Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-10-02 17:08:05

Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-10-02 17:08:25

nikt nie oceni planu ?

mało serii- szczególnie w ćwiczeniach takich jak mc, przysiad, wyc. w poziomie, drążek itp- tam daj po 5s

no i bardzo nie jestem przekonany czy warto dawać do takiego planu izolacje, szczególnie zaś kosztem tych najważniejszych ćwiczeń...

apokalipsa - tylko popatrz , że wszystko powtarzam podwójnie i wychodzi ze na mc robie 6 seri tygodniowo czyli wychodzi jak w normalnym splicie , chyba że sie myle ?

Jw, zamiast kilku niepotrzebnych dodatków lepiej należycie wykonać najważniejsze ćwiczenia.

hubert81 - powiedz mi czy lepszy bedzie ten plan czy zwykły 4dniowy split ktory oceniles ?

myślę, ze sie mylisz- bo ilość ogolna serii to nie wszystko; gdybyś wykonywał jakies ćw. 6 razy w tyg. to taka sumę dałoby wykonywanie juz po jednej serii

lepiej -w takim ćw. jak mc- nawet raz a dobrze, nizli 2x a za mało, 3 serie to nie wiem czy wystarczy aby dobrze przygotować mieśnie do cięzkiej pracy[myslę, ze narażasz się niepotrzebnie na kontuzje]

a wracając do tego wykonywania dwa razy mc to proponuje dwie różne formy - np. klasyk a w drugim dniu rdl