suple - dłużej czy krócej a intensywniej?

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 547 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5185

przykladowo: l-glutamina, lepiej brac 2x5g w ciagu dnia czy 1x10g?
to samo sie tyczy np. aapq czy lepiej brac 1 tab/15kg wagi i miec ten suplement na krocej czy lepiej brac przykladowo tylko 2 tab przed treningiem i 2 po?

reasumujac lepiej brac krotszy okres (ale wiecej) czy dluzej (ale mniejsze dawki)?
jakie dawkowanie ma lepszy wplyw na organizm?

zapraszam do wypowiedzi specjalistow

I ain't a killa but don't push me

One 44, two 45's, 3 loaded clips, 4 niggas roll, one nigga drives
500 Benz, 6 reasons why, This kid should die, We shootin every motherf*cker outside

WITAMINY - ZESTAWIENIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109896

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Danone

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 5177 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 43039

Ameryki nie stosuję, a na polskim rynku w kapsułkach dobrze wychodzących cenowo-żadnych sobie nie przypominam poza hi-tec'iem. Nurend ma ale wychodzą drogo jak się przeliczy.

Danone

...

Danone

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 5177 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 43039

Istnieje pewne minimum i jego trzeba się trzymać. 1 kaps. BCAA na 1kg wagi to optymalne rozwiązanie. Glutamina uważam, że 5 gram na raz wystarczy.

Danone

...

GARY_25

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 4951 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 31541

jesli chodzi o l-glutamine to na dobry efekt antykatabliczny nalezy liczyc spozywajac dziennie jej10-15 gram, 7-10 gram po treningu i 7-10 na noc

GARY_25, Pozdrawia.

Moderator dzialu Combat / Samoobrona

"Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem"
member - mafia.suple.hardcor.pl
Lame_Hunters.Sq
.:ZASMACHA:.

"Najwyzsza galaz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem"

...

D.Szukała APZ.PL

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 3393 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 15438

Tak jak mówi Danone, jedna kaps BCAA na kg masy ciała. Musismy jednak pamiętać że to dawkowanie BCCA dotyczy głównie masy beztłuszczowej. Dlatego optymalną dawkę BCAA przyjmuje sie najczęściej 5-6g

szukala

Poradnia Dobry Dietetyk w Ostrowie Wlkp. http://www.dobrydietetyk.pl/dietetyk/ostrow_wielkopolski/wielkopolskie/3/

...

delta9

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 547 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5185

oczywiscie chodzi o 1 kapsulke na 10 kg wagi

I ain't a killa but don't push me

...

delta9

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 547 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5185

czyli optymalne dawkowanie to
aapq 5g przed silownia
10g gluty po silowni

tak jest okej czy ktos zna lepsze rozwiazania?

dodam ze na noc pije ok 30-40g bialka (mix ovo z matrixem olimpu)

I ain't a killa but don't push me

...

D.Szukała APZ.PL

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 3393 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 15438

oki, mój błąd

Oczywiście chodzi o dawke 1g BCAA na 10kg beztłuszczowej masy ciała, zatem tak jak mówisz 5-6 g

szukala

Poradnia Dobry Dietetyk w Ostrowie Wlkp. http://www.dobrydietetyk.pl/dietetyk/ostrow_wielkopolski/wielkopolskie/3/

...

Lin

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 353 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 18213

Moim zdaniem optymalna dawka glutaminy to 20 gram/dzień. Mam takie pytanko odnośnie BCAA, kiedyś na forum toczyła się zaciekła dyskusja na temat tego, czy aminokwasy rozgałęzione mogą mieć skutki uboczne. Czy istieją badania mówiące o max bezpiecznej dawce tego suplementu? A co myślą na temat BCAA Pan Piotr i Mariusz?

...

D.Szukała APZ.PL

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 3393 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 15438

Aminokwasy o rozgałęzionych łancuchach, stosowane w zalecancych dawkach można uznać za suplementy całkowicie bezpieczne, gdyz są to skąłdniki wystapujące normalnie w pożywieniu. Niektórzy uważają jednak, że suplementacja tymi aminokwasami może hamować wykorzystanie innych aminokwasów w pokarmie (stad zalecenia by je dawkować nie razem z posiłkami). Zbyt duze dawki tego suplementu mogą u niektórych osób powodować pewne zaburzenia żołądkowo-jelitowe, gdyż zatrzymuja wodę w przewodzie pokarmowym (ale to dotyczy bardzo duzych dawek). Nie ma wiec obaw - aminkowasy w ilosci 5-8 g w porcji (tak jak najczęściej sie zaleca) są całkowicie bezpieczne !

szukala

Poradnia Dobry Dietetyk w Ostrowie Wlkp. http://www.dobrydietetyk.pl/dietetyk/ostrow_wielkopolski/wielkopolskie/3/

...

Lin

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 353 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 18213

Moim zdaniem nie ma sensu przekraczać dawki 8 gram, ja już przy 4 gramach odczuwałem pozytywne działanie. A co Pan myśli na temat takiego dawkowania BCAA: 4 x 2 gramy w odstępach dwudziesto minutowych, rozpoczynając 20 min przed treningiem. Ze swojej strony dodam jeszcze, że aminokwasy rozgałęzione uważam za drugi pod względem skuteczności (po kreatynie) suplement.

...